食事で笑顔と幸せを❣管理栄養士・インナービューティープランナーのerinです
先日から、改めてインナービューティーダイエットに取り組んでいます。
体が重く感じた原因、私の場合それは「お弁当はコンビニ」「夕飯が多い」「夜遅くにお酒」でした…
食事を振り返るとやっぱり原因がありました。
その原因を次に生かすには、「そうなったのはどうしてかな？」と原因の原因を考えてみます。
「お弁当はコンビニ」→前日の夕飯の残りがなく、お弁当の材料がない。朝時間がない…。
「夕飯が多い」→お惣菜などを買うことが多くなってしまった…。その原因はお腹の空いた時間帯にお買い物していた…。
「夜遅くにお酒」→夕食後に晩酌…しかもいただきものの甘いものをおつまみに…💦
こうやって振り返ると、恥ずかしながら、最近はめちゃくちゃな食事をしていたと反省
今は毎日、口にしたものを書き出し、振り返りながら食べるものの内容を考えるようにしています。
食べたもの変えられないけど、これから口にするものは変えられる
そして、どのように食べるかも大事❢
①よく噛んで味わって食べよう。
よく噛むことで代謝を促し、体中に栄養が行き渡ります。食べ過ぎ防止にも効果的。
味わうことで、食べる幸せを感じましょう。
②一口目に野菜を食べよう。
代謝を助けてくれるビタミン・ミネラル先に摂り入れ、効率よく栄養摂取をしていこう。
また、食物繊維でお腹が膨れるので食べ過ぎを防ぎます。
今日はお弁当でした。
春キャベツたっぷりのお味噌汁付き
お野菜たっぷりで腸から整えるお弁当。
穀物は少しお休み（ずっと食べないわけではなく、さつまいもが食べたかったので、さつまいもを主食にしました。）
食事の記録をつけ始めると気づきがたくさんあります
偏りがあるなぁとか、外食続いたなぁとか。
その気付きを次の食事に生かしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとぉございます٩(*˙︶˙*)۶