ダイエットを行には、
ダイエット運動をはじめましょう
ダイエットを行う際に、食事の摂取エネ
ルギーと体重を減らすのに最も効果的
なのは食べない事です。
そうすればすぐに体重は減るでしょう
しかし、その分運動を怠れば、体が
エネルギーを消費しにくくなり、食べる量
を増やした時にすぐに太ってしまうのです。
・・・納得ですね
だから、節食するだけでなく適度な運動を
行わなければ、本当に太りにくい体質を
作る事が出来ないです
運動することは大事だということですね.
ジョギングは、有酸素運動としてダイエットや
健康にもとても最適です。長時間安定した
心拍数で運動をし続ける事は心肺機能を
高めてくれる働きがあります。
特に心拍数120～130の低ﾍﾟｰｽでのジョギング
は心肺機能の強化に最も適しています。
これは速いスピードで行うのではなくゆっくり
と長く続けるところがポイントです。
だから、少なくとも30分は行ないましょう
体の脂肪は基本的に運動を始めて２０分で
燃焼し始めるといわれています。勤め人で
忙しい人は通勤を週に２，３回歩く習慣を
つけると良いでしょう。
ダイエット運動の方程式
１）脂肪1キログラムは基本的に9,000キロカロリーです。
ですから言い換えると、1キログラム痩せる為には
9,000キロカロリーの消費を行わなければなりません。
２）ジョギングは50キロの女性で1時間
約350キロカロリー消費します。
３）この運動を1日1回行ない26日行えば、
350キロカロリー×26＝9,100キロカロリー消費し、
1キログラム痩せるという事になります
※筋トレなどの無酸素運動より、ジョギングなどの
有酸素運動のほうがダイエットや健康には適して
いますので、なるべく有酸素運動を行ないましょう。
筋肉をつけたい方は、無酸素運動もお薦めです。
私も毎日40分ほど早あるきをしています。
膝が痛かったのもこの頃は痛くありません
やはり毎日の運動は健康のためにも良いですね