12月21日（月）晴れ
夜 17キロジョグ内270ｍ流し1本。タイム94分46秒
12月22日（火）晴れ
朝 5キロジョグ。タイム30分12秒
夜 クラブ練習会。内容インターバル（400×15）Ｒ75秒
ドリル練習後10分アップ後スタート
ラップ
1本目79.2秒（77）2本目77.2秒（76）3本目76.6秒（77）4本目77.4秒（77）5本目75.7秒（77）6本目77秒（77）7本目76.4秒（76）8本目75.7秒（77）9本目76.8秒（76）10本目76.6秒（77）11本目77.2秒（77）12本目76.5秒（75）13本目76.3秒（77）14本目75.9秒（78）15本目74秒
14分ダウン
12月23日（水）曇り
夕 17キロジョグ内270ｍ流し1本。タイム93分50秒
12月24日（木）雨
夜 西崎競技場10375ｍペーラン。15分アップ後スタート
ラップ（415ｍ）
94.5秒 95.5秒 95.8秒 95.4秒 96.6秒
94.6秒 95.4秒 94.7秒 95.2秒 95秒（15分53秒）
95.3秒 95.4秒 95.5秒 95.5秒 96秒
95.8秒 96.1秒 95.9秒 96.4秒 96.2秒（31分51秒）
95.7秒 96.1秒 95.9秒 94.8秒 79.2秒
タイム39分33秒30 キロ約3分48秒75
12月25日（金）雨
夜 17キロジョグ内270ｍ流し1本。タイム93分46秒
12月26日（土）晴れ
朝 40キロジョグ内270ｍ流し1本。タイム3時間39分15秒
12月27日（日）曇り
休養
月間走行距離 383.2秒
今週はこんな感じの流れでした。インターバル、ペーラン、距離走としっかり練習先週長めのペーランを入れたので少し距離を短くしてペースを上げました。土曜日には距離走を実施先月より余裕度足の方も大丈夫だったのでいい感じ、今回で距離走は終わり来週くらいからペースを上げての16～30キロのペーランを入れて2月にあるマラソンに向けて上げていきたいと思います