夕 潮崎2.5キロ周回コース4周10キロペーラン、1周アップ後スタート
ラップ
9分39秒 9分35秒 9分34秒 9分23秒
タイム38分12秒21 キロ約3分49秒22
10月12日（月）
朝 5キロジョグ。タイム29分16秒
10月13日（火）
夕 10キロジョグ。タイム57分43秒
10月14日（水）
夜 西崎競技場5000mペーラン、15分アップ後スタート
ラップ
90.9秒 88.9秒 90秒 89.5秒 89.6秒
90.3秒 90.1秒 89.5秒 89.8秒 90.1秒
88.4秒 87.1秒 41.9秒
タイム18分36秒42 キロ約3分43秒28
10月15日（木）
夜 8キロジョグ。タイム46分07秒
10月16日（金）
飲み会が入り休み
10月17日（土）
宮古島入り、ホテル周辺30分ジョグ内流し2本。5.2キロ
10月18日（日）
第6回エコアイランド宮古島マラソン大会
タイム3時間25分32秒 順位 23位
ラップ（5キロ毎）
21分26秒 21分48秒 22分14秒 21分58秒 23分18秒
25分49秒 27分44秒 29分54秒 11分17秒
10月19日（月）
休養
10月20日（火）
夜 クラブ練習会。内容疲労抜き59分ジョグ。10.8キロ
軽い補強 腹筋4セット
10月21日（水）
夜勤 事務所内45分ジョグ。8キロ
10月22日（木）
夕 17キロジョグ内3キロペースアップ270m流し1本。タイム90分27秒
3キロ 3分44秒 3分45秒 3分36秒 タイム11分07秒25
10月23日（金）
夕 6キロテンポ走。タイム25分45秒 キロ約4分17秒
ラップ
4分23秒 4分21秒 4分25秒 4分24秒 4分10秒 3分58秒
10月24日（土）
休養
10月25日（日）
朝 12キロジョグ。タイム64分50秒
夕 糸満市陸上競技大会。一般5000m
ラップ
82.4秒 84.1秒 84.3秒 86.1秒 90.1秒
93.1秒 92.2秒 94.1秒 97.7秒 97.2秒
96.3秒 96.8秒 43.4秒
タイム18分58秒17 キロ約3分47秒63
10月26日（月）
夕 17キロジョグ内270m流し1本。タイム94分57秒
10月27日（火）
夜 16キロビルドアップ。5分46秒～4分22秒 タイム81分41秒
10月28日（水）
飲み会が入り休養
10月29日（木）
休養
10月30日（金）
夜勤 筋トレ（腹筋×1 腹斜筋右×1 左×1 背筋×2 ウォーキングランジ×2）
10月31日（土）
朝 8キロジョグ。タイム42分09秒
夜 西崎競技場インターバル（1000×3）R400m 15分アップ後スタート
ラップ
1本目 79.2秒 80.5秒 39.8秒（3分19秒5）
R 3分09秒
2本目 78.6秒 79.2秒 39.3秒（3分17秒2）
R 3分37秒
3本目 79.1秒 77.7秒 37.9秒（3分14秒8）
200m流し1本。35秒
13分ダウン後終了
最近はこんな感じでした。マラソン後そのまま走り込みの流れの予定でしたが、かなり失速したのもありダメージが思っていた以上にあったので10月いっぱいは休養期間の流れに変更しました。違和感があった右ふくらはぎも調子良くなっているので来月からはしっかり練習できそうです。
10月のまとめにいきたいと思います
月間走行距離 364.595キロ
走行日数（25/31日）
一日平均走行距離 14.58キロ
大会結果
10月18日
第6回エコアイランド宮古島マラソン
タイム3時間25分32秒 順位23位 年代2位
10月25日（日）
糸満市陸上競技大会
一般5000m 18分58秒17 順位2位
10月はこんな感じでした。シーズンに入り一発目のフルは撃沈、陸上競技大会も思うように走れず・・・・・8月も19分かかったので今の現状19分切るのがやっとな感じ。涼しくなったら走れてくるかなと期待してましたが甘くはないですね
今の現状を受け止めて去年の内容に少しでも戻せるようにしていきたいですマラソン後2週間程休養週にしたので11月からは年明けのマラソンに向けて練習上げていきます。ミドルのペーランの質を上げて行きながらロング走につなげていきたいです。後悩んでいましたが別大マラソン走ることに決めました、来月からしっかり練習してうまく合わせられたらと思います