夕 12キロジョグ内270m流し1本 タイム64分25秒
9日（火）
夜 クラブ練習会、インターバル（2075×1245×400×2）
2075m タイム 6分45秒1
R3分
1245m タイム 4分07秒4
R2分
400m
1本目 71.8秒（73）2本目 68.2秒
10日（水）
夜 17キロジョグ内270m流し1本 タイム 95分34秒
11日（木）
夜 14000mペーラン＋200m1本
ラップ
94.9秒 93.8秒 93.2秒 94.1秒 93.9秒
91.9秒 93.6秒 94.1秒 93.5秒 94.1秒
94.5秒 94.2秒 93.8秒 93.2秒 93.9秒
92.8秒 92.8秒 93秒 94.2秒 93秒
92.7秒 94.2秒 93.2秒 94.2秒 94秒
92.8秒 92.4秒 91.5秒 93秒 94.4秒
94.4秒 94.7秒 94.1秒 91秒 83.2秒
タイム 54分23秒6
キロ約 3分53秒1
200m×1本 34.3秒
12日（金）
休養
13日（土）
休養
14日（日）
30キロビルドアップ走
タイム 2時間16分51秒
前半74分位、後半62分位
週間走行距離 87.2キロ
月間走行距離 156.7キロ
今週はこんな感じでした。駅伝後の疲労は余りなく木曜日まではいい流れで練習出来き金曜日は忘年会が入っていたので休みにしかし忘年会で遅くまで飲んでしまい帰りは朝方・・・・・土曜日は夕方には復活していましたが全く走る気にならずさぼり
今日は気合いを入れてアップダウンのあるコースを使ってのビルドアップ走、前半は早めのジョグペースで行き後半はフルのレースペース位まで上げる、ラスト5キロはパタパタ走りになり少し苦しい走りでしたが何とか押し切れました今日から切り替え、飲みが多くなる時期ですが出来る限りしっかり練習していきたい所です