内容は8キロ 設定は4分でおこないました
ラップ（500m毎）
2分03秒 1分58秒 1分57秒 1分53秒 1分59秒
1分59秒 1分59秒 1分58秒 1分56秒 4分08秒（1キロ）
2分10秒 2分11秒 2分07秒 2分04秒 1分55秒
タイム 32分23秒2
キロ約 4分2秒9
こんな感じでした、かなり暑く5キロで打ちあがり先輩は5キロでストップ自分は必至こいて残り3キロいきましたがかなり垂れてしまいました
終わった後はフラフラで身の危険を感じたので陰で10分ほど休んだ後軽くダウンして終了・・・・今日は久々に堪えましたこれからの時期は日が落ちてから競技場でやるのが良いですね走行距離 20キロ
朝 8キロ 46分 夕 12キロ
月間走行距離 270.1キロ