今日は（7月18日）仕事の振替休日で休みで朝一から脚トレと腹筋トレ（ちょびっとだけ）やって来ました！その後は特にやることもないので、昼御飯に買ってきた鶏もも肉を熱湯に浸している間（1時間くらい）に今日の脚トレのことでも書きますね。
公営ジムは9時からなんですが、少々フライングしても開けてくれるので10分前に入店入店。
当然貸し切り状態エアコンを19度（これ以上下げられない）にセット更に二つある扇風機を全回で回しカーテンを閉め少しでも早く冷え冷えになるようにセッティング。
今更、夏エアコン無しで筋トレするなんて選択肢はないので(笑)エアコンを自由に使えるのは本当に有り難いことです。感謝感謝
脚トレ最初の種目は当然バーベルスクワットです。長らく重量固定でやっていましたが数ヶ月前からはピラミッド法でやってまして、私がやっているピラミッド法はオーソドックス？なやり方でこんな感じです。
1セット目 60％ 10r
2セット目 70％ 8r
3セット目 80％ 6r
4セット目 90％ 4r
*その日の調子で1～3セットやる！
5セット目 70％ 9r
6セット目 60％ 限界まで
これを元に自分でアレンジしながらやっていて今日やったのは、
1セット目 77.5kg 10r
2セット目 87.5kg 8r
3セット目 100kg 6r
4セット目 110kg 3r
5セット目 110kg 3r
6セット目 110kg 3r
7セット目 87.5kg 9r
8セット目 77.5kg 12r
セット数が多くて、私の場合インターバルが物凄く長～いのでスクワットだけで結構な時間掛かります
筋トレはだらだら長～くやっていたいので全く問題なし！（要は暇なので時間潰し）
このやり方は筋肥大筋力アップともに狙えるみたいですが、悪くいえば両方中途半端感はありますね。更に言えば毎セット終わる度に重量が変わるのでプレートの付け替えがダルいです。
デメリット的なことを書きましたが、数ヶ月やってみて今のところ自分に合っているようで、少しずつですけど漸進しているし、重量固定より明らかに楽だし(笑)レップ数や重量がコロコロ変わるので飽きないですね
停滞したり飽きてくるまではこれでいきます！
停滞したり飽きてくるまではこれでいきます！おっと、鶏もも肉がそろそろ出来上がる頃合いです。
鶏もも肉250g、蕎麦2束、納豆1パック、ブロッ
コリー
デザートに、3個で93円のプリン1個、28円のブラックコーヒー、60円の饅頭？
只今午後1時本日最初の食事です。プロテインも朝御飯も食べてないので、おなかぺこぺこです。筋トレ終わってから既に2時間経過しているのでゴールデンタイムを逃してしまった～(笑) 頂きます
