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日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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短期間で早く腹筋を割る方法 | 筋トレ知識倉庫
コチラから
↓
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人が空腹感を感じる時、
何も食べてないからとか、
胃の中に食べ物がなくなったからと
思われていましたが、実は
血糖値が下がっているサインなのです。
食事をしてから時間が経つと
血液の中の糖分の量（血糖値）が
下がり、それを脳が感知する事で
空腹感が生まれてきます。
もちろん、
エネルギーが足らないという
サインでもありません。
だから、空腹感を感じたからといって、
食べてしまうのはやはりNGなのです。
それを体感するため、
おなかがペコペコの時に
ブドウ糖を混ぜた水を飲んでみたら、、、
なんとホントに空腹が和らぐ！
新鮮な驚きでした。
そんな空腹時にこそ運動を！
空腹時に運動をすると、
体はさらに血糖を消費することに
なります。このような状態になると
人間の体というのは予備に
貯蔵しておいた体脂肪をエネルギーとして
消費しようとするのです。
その結果、体脂肪を減少させることが
可能だといわれています。
たとえば何も食事を取っていない
場合に脂肪１００ｇ分の運動をしたとする。
それは体に「１０００キロカロリーの熱を
おこしたこと」とおなじになり、 とても温かい。
これと食事をとったのと同じことになる。
つまり自分の体を食べるのである
空腹感を感じたら、運動すれば
脂肪は分解できる
食後3時間(空腹感が生じる)すると、血液中のブドウ糖の量は減少している
内臓脂肪を、遊離脂肪酸として血液中に分解して、利用する
体に貯まった脂肪を利用して、運動をするので、脂肪が減る
適度な空腹の状態に運動を行うことで
ダイエットの効果を高めることができます。
そして空腹時に運動をすることによって、
空腹感を紛らわすことが出来ます。
また、空腹感から来るイライラ感
などからも解放され、過食を防止することも
出来るのです。
可能であれば、1時間程度の
ウォーキングやゆっくりのジョギングが
いいです。とはいえ、普段の生活で
しっかり運動を続けるのはなかなか難しい
ことなので、日常生活の中で、できるだけ
歩くことを増やしたりすることも大事でしょう。
そして、運動後にはしっかり
栄養補給をしてください。
ここでの補給は体の回復に
つかわれるので脂肪になりにくいです。
摂り過ぎては運動が台無しになるので
ダメですが、炭水化物・タンパク質
ビタミン・ミネラルなどバランスのとれた
食事やアミノ酸やプロテインなどの
サプリメントを摂るのがいいですね。
空腹時にハードなウエイトトレーニングや
ダッシュなどの無酸素運動は危険ですし、
効率が悪いのでやめましょう。
なによりパフォーマンスがさがって、
モチベーション低下の問題にもなりかねません。
あまり考え過ぎないで、自分の
カラダと対話しながらトレーニングの
継続をしていきましょう。
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