体脂肪も燃やしつつ、
各筋肉をシェイプしていくことが必要です。
その際、負荷の設定が大切です。
正しいフォームで20回、
リズミカルに反復できる重さを
使いましょう。
呼吸は、挙げるときに吐き、
下ろすときに吸うのが基本です。
そしてこの呼吸を意識できる程度の
負荷設定にしましょう。
このやり方にて、
スーパーセットをサーキット
トレーニングとして行うと効果的です。
そして男性、女性ともにシェイプを
効果的に表現するボディパーツが
肩、背中、腹筋です。
これらを中心に全身を鍛えましょう。
推奨するエクササイズについて。
まずジムでは、ラットマシンプルダウン、
サイドレイズ、ベンチプレス、プレスダウン、
スクワット、クランチ、ランジ、
カーフレイズ。
代用としてお気に入りのマシンがあれば、
そちらを採用して下さい。
心拍数を上げつつ、
リズミカルな動作を心掛けましょう。
ランジは体重負荷だけでもよいです。