ダイエット＆ビューティー２０１９の
ダイエットフォーラム
「睡眠とダイエットを考える」
最新の睡眠にかかわる情報がたくさんでした！！
まず・・・
日本の女性は寝ていないそうです。
世界一寝ていないとのこと。
なぜなら家事・育児・介護・仕事と
日本の女性は抱え込む傾向があるそうです。
４０～５０代の女性はほんと大変ですよね。
基本は７～８時間の睡眠が理想だそうですが、
時間より「質の良い睡眠」
をとることが大切だそうです。
したがって・・・
ゴールデンタイムという
１０時から夜中の２時は
都市伝説だそうです(笑)
質の良い睡眠だと
「成長ホルモン」が分泌されるそう。
これは睡眠時間では分泌されず
ぐっすり眠ることで分泌されます。
睡眠あるあるを事例に
解説していきましょう。
Q1 食べたら数時間起きていたほうがいいのか？
胃腸が働くので、ぐっすり眠ることができない可能性。
食べたいときは消化が良い食べ物が〇
Q2 良い睡眠かを見分ける方法
起きたときすっきりしているか？
朝ごはんが美味しいと感じるか？
Q３ たくさん寝たらよいの？
９時間以上寝る人は、むくみやすいそうです
Q４ ショートスリーパーの人はどうなの？
睡眠時間が短い人は、甘い・塩気を求める
傾向になるそうです。
Q５ 睡眠不足から生じる弊害とは
交感神経が高まり、血流が悪くなり
むくみやすくなり、食べなくても痩せない。
Q６ 美容・健康におすすめの食品とは？
ビタミンC以外の全ての栄養素がとれる
「卵」がおすすめ
Q７ 寝酒ってどうなの？
深い眠りにはならない
かえって睡眠の質低下につながる。
Q８ 寝る前の運動は？
寝る前の激しい運動は×。
ストレッチ系は良い。
Q９ 冷え性の人が気を付けるべきこと
汗をかくのは避けましょう
睡眠に良いとされていたことが
実は効果がなかった・・ことがたくさん。
質の良い睡眠は
食事・運動は欠かせませんし
環境も大切。
寝具や照明の見直しもしておきたいですね。
以上、レポでした。
