こんにちは。
フォーエバー美容外科・皮膚科江南店です。
「運動前にこの飲食だけは避けましょう!」の通りで、
これから本日ご紹介する健康情報を始めます。
健康な体を維持するためには運動は必修となります。
規則的な運動をすることも大切ですが、運動効果を高くするためには
運動前後の食習慣を管理することも重要です。
一番大切なことは飲食を摂取して必ず消化を済んでから運動することが重要です。
運動効果を高くする食品がある反面、運動を妨害する食品もあります。
そのために運動をする前に避けなければならない食品とは何があるのか、チェックして注意する必要があります。
1．辛い食べ物
辛い食べ物を食べましたら、カプサイシンという成分が体の中の脂肪を分解してくれるとの話があり、運動に役に立てると思われます。しかし、辛い食べ物の場合、運動前に摂取することは危険な行動です。辛い食べ物により胃の粘膜を刺激して胃酸が逆流して運動に邪魔になります。
2．お酒
運動にお酒は良くないということは皆が知っている事実です。運動前にお酒と、たばこは絶対しないほうが良いです。体の中にアルコールが入ってしまったらこれを分解するために水分を使うことになり、脱水を誘発し、体の均衡が壊れてしまいます。
特に飲酒後に運動をすると 間に致命的だ。 運動する時の肝に保存されたぶどう糖が分解されながらエネルギーを発生しますが、お酒を飲めばアルコール分解まで同時に行わなければならないので肝に大きな無理がいきます。
3． 精製された炭水化物
炭水化物は運動をする間に体の中の脂肪を燃焼し、エネルギーを供給するために運動前に必ず、摂取するべきの栄養素の中の一つです。
しかし、精製された炭水化物は避けた方が良いです。パン、麺、小麦粉など
精製された炭水化物の場合、消化が早くて体に吸収されやすいです。
これを過度に摂取したら体内のグリセミック指数が急激に上昇してインスリンが分泌され、
体のエネルギーを使用するよりは、蓄積することになる逆効果を出します。
4．糖分が多い食品
運動をする前に糖分をたくさん摂取すると、ホルモンシステムに負担をかけることになれます。
また、糖分は体のインシュリン数値を急激に増加させるために体のエネルギーを使用せず、保管するためによくない影響を与えています。チョコレートやキャンディー、炭酸飲料も運動の前に避けた方が良いです。
フルーツジュースにもシロップを入れずに飲んだ方が良いです。
5．サラダ
サラダは多くの人々が健康食で考えていますので運動前に食べても大丈夫だと思われていますが、
かえって野菜の豊富な食物繊維がむしろ消化をゆっくりすることができるために良くないです。
運動をする間にお腹の中で消化が進行しているのでお腹にガスが溜まって膨らめて運動を妨害します。
運動をする前に生の野菜は避けて、チコリ、ブロッコリー、キャベツと一緒に繊維質が豊富な野菜であればあるほど、自制することが良いです。
6．堅果類
堅果類はサラダの同じ程食物繊維が豊富な食べ物です。 食物繊維が豊富な食べ物を運動前摂取することになる場合、消化が遅れてそれで、お腹を膨らませてガスを誘発します。
運動を妨害し、ひどければ、腹痛を誘発することもあります。
しかし、すべての堅果類が悪いことではないです。 アーモンドは、運動前7~8粒程度摂取すれば、かえって運動の効果を高めにします。 堅果類の中でも種子類を避けた方が良いです。
7．スポーツ飲料
運動をする際には水分摂取は必修となります。たまにお水の代わりにスポーツ飲料を飲み人がいますが、これは、かえって運動効果を減少させます。
スポーツ飲料には何の栄養分がなくて多量の糖分だけ入っています。
糖分を摂取しすぎましたら、ホルモン調節不均衡や、 新陳代謝不均衡を呼ばれることになります。
8．揚げ物
揚げ物は運動する前だけではなく、ダイエットにも役に立たない食べ物です。
揚げ物は高脂肪食品で胃腸に負担をかけて、胃と、食道の間の筋肉の圧力を下げて逆流を起こします。これは胃の痛みや腹痛を誘発することができるため、体に良くない影響を及びます。
また、筋肉を生成するのに必要な血液や酸素が高脂肪の食べ物を分解する時、使用されるため運動の効率が落ちます。
9．クリーム
生クリームやクリームがたくさん入った食べ物は避けた方が良いです。
クリームは胃の痛みや腹痛を誘発し、お腹にガスが溜まって運動することに妨害しています。
またクリームが入った食べ物は高脂肪の食品となりますので運動の前に食べる場合、体のエネルギーは脂肪を分解する際に使うので頑張って運動をしても効果がないです。
10．牛乳
牛乳は完全食品としてタンパク質と、炭水化物が豊富ですが、消化時間が長いので
運動前に飲むことは良くないです。運動をする前、または運動の途中に牛乳を飲んだら、
腹痛を誘発することになりますので特に乳糖不耐症がある方は摂取に注意したほうが良いです。
以上運動前に食べたら行けない飲食10つでした！
