こんにちは。心理カウンセラー(FAP療法)のRicoです。
夏に体調がひどかった話は以前に散々しましたが、
この2月頃にまた少し体調が落ちたんですね。
元々、毎年というわけではないですが、
11月と2月は、私にとってあまり得意じゃない時期でした。
でも、もう体調の悪化は避けたいじゃないですか。
それで原因について考えていた時にふと思い出したんです。
ある人に言われたことを。
「ビタミンDが足りないんじゃない？」
「日に当たってないでしょ？」
去年の梅雨時にこんな会話があったような。
その時はあまり気に留めていなかったのですが(ゴメンナサイ)、
何故か急に思い出したのですね。
そういえば、夜行性というほどではないにしても、
外に出る時間が日が落ちてから、という日が多かったかも。。。
(冬で日も短かったですしね！)
ビタミンDは日にあたる(正確には、紫外線、もっというと、UV-Bにあたる)
と体内で生成されるのです。
たまさか日が出ている時間に外出したとしても、
・メイクして(もちろんSPFなんとかのやつ)
・マスクして(←歯の治療をしていた間はずっとマスクしてました)
・寒いからあれこれ着込んで
・ポケットに手をツッコんで
・・・肌なんか出てないやん！
という格好をしていました。
そんなんじゃ、外出してもビタミンDは生成されません。
もちろん、家の中で日光にあたっているから大丈夫、でもありませんよ！
窓ガラスで紫外線の多くは遮断されてしまいますからね。
日光に直接あたらないと、ビタミンDは生成されないのです。
ビタミンDを増やすには、
・日光に直接あたる
・ビタミンDを摂る
の2択です。
ためしてガッテンによると、手のひらを一日30分位(夏なら15分位)、
日にあてているくらいでも充分だそうですよ。
「手のひら日光浴」
オフィスワークで出退勤時くらいしか直接日光にあたらない人は、
手袋をとって、手のひらだけでも日光浴させてくださいね。
紫外線の浴びすぎはシミやシワの原因とも言われていますので、
加減には気をつけてくださいね。
一方で、ビタミンDを摂るには、鮭、マス、鯖などの魚介類、きのこ類などの
ビタミンDを多く含有する食品を食べてもいいのですが、
サプリを取るのが簡単です。安いし。
ちなみに、ビタミンDはiherbで安くなっていたのがあったので、
そちらをゲットしました。
iherbのページの一番上にある、「試してお得」をクリックして、
その先のページで欲しいものを検索してみてください。
例)ビタミンD
私がゲットしたのは、Healthy Originsの10,000IU×30ソフトジェル。
お試し価格で267円、通常価格でも571円。
(2017年3月16日現在。為替変動で毎日変わります)
安っ！
(お試し価格は1回だけ有効です)
ちなみに、近所のドラッグストアではビタミンD単体のサプリは
ほとんど置いてありませんでした。
マルチビタミンのサプリで、ビタミンDが入っているものはいくつかありましたけど。
ビタミンD単体で欲しい人は、他に買うものがあれば、iherbはオススメです。
さて、自分の回復過程で感じたのは、
季節性うつ
や、
梅雨時や冬に体調が悪くなる
という方、体調が悪くなる方は、
ビタミンD欠乏の可能性が高いのではないか？
特定の季節、特に日照時間が短い時期に限ってどんよりする人、
(例えば、冬だけ、夏だけ、ならビタミンD欠乏以外の可能性も高いですが、
両方の季節が、となると、可能性は高まりますよね？)
そもそも外出時間が少なくて、日にあたらない人、
花粉症などで特定の時期に肌の露出が少なくなってしまう人、
マスクやメガネ、日傘やアームカバーなんかで
日光に対して常に重装備な人・・・
体調が悪くなったらビタミンD不足かもしれません。
ちなみに、ビタミンD不足の症状としては、以下が挙げられます。
・クル病（小児）
・骨軟化症、骨粗しょう症（成人）また、他のビタミンＤ不足の症状として、以下のことも研究されています。
・糖尿病
・動脈硬化
・免疫力低下
・自閉症
・うつ
・花粉症
オーソモレキュラー.jpより引用
上記の症状に思い当たることがある人、
試してみる価値はアリですよ。
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