2026年 2月 練習記録
2月17日 火 18:00 観音ラン
夜9℃ 9.33Km 01:03:53 06:50min/km
⚫︎早く走ると、坂を下る時、反発感じる気がする
⚫︎反発意識するとふくらはぎ肉離れしそうで少しまだ怖い
⚫︎股関節を意識して走ると疲れる気がする→教室で教わった椅子を使ってする筋トレ頑張る
⚫︎股関節使うと疲れるけど前には進む気がする
⚫︎片足でお尻に体重のる感覚が少し感じた→ドリルの片足上げの時に。スクワット引き続き頑張る
⚫︎股関節を折りぎみで走るのアドバイス→腹筋ないから折れない→プランク引き続きする
⚫︎今日は膝の痛みなど無し→少し安心
🏸 2月15日 日 18:00 バドミントン
⚫︎今の課題…レシーブ時腰が上がり気味。シャトルを身体の真ん中でとる。
⚫︎次の大会…3/1 ミックス大会
2月13日 金 18:32 観音ラン
夜11°C 7.69 km 00:55:26 07:12 min/km
⚫︎左膝が少しチクチクと痛む→今までない痛み
⚫︎最後の方ふくらはぎがパンパンに…
⚫︎なんとなく体幹使って走れてる気がした。続けてプランク頑張る。
2月11日 水 12:00 休日ラン
昼8℃ 14.14Km 01:48:21 07:39 min/km
⚫︎ふくらはぎ痛めて1週間ぶりのランニング
⚫︎ふくらはぎの調子は良かった
⚫︎昼だったから気持く走れた
⚫︎反発使うと息切れて歩くことになる。なぜだろう。
2月4日 水 18:00 帰宅ラン
夜11℃ 6.42Km 00:51:35 08:01 min/km
⚫︎一人で走るので反発を意識して走った。
⚫︎後半ふくらはぎに違和感が…。
⚫︎走ってる途中は痛みはなく止まったら痛い…😭
⚫︎歩いたりしてなんとか帰宅。
⚫︎最後少し反発が分かる気がした。
2月3日 火 18:00 観音ラン
記録なし 約2Km
⚫︎前日の復習のため少しラン。
⚫︎途中皆でスーパーよって恵方巻きの買い物したり♡ゆるりラン。
⚫︎一緒に教室言ったSサンと復習で教えてもらって、反発をかんじれた。でも長くつづけられない。
2月2日 月 18:00 ラン教室
⚫︎2回目の教室。反発を教えてもらった。
⚫︎ゆっくりだと分かるようになった。スピード上げると反発がばらつく感じ。
⚫︎筋肉が少ないとのこと。筋肉つけたら楽に走れるとのこと。→筋トレチャレンジ開始。
⚫︎椅子に座って片足で立つ筋トレ をした。
⚫︎椅子に片足乗せて片足で立つ筋トレ をした。
2月11日 水 18:00 帰宅ラン
昼8℃ 14.14Km 01:48:21 07:39 min/km
⚫︎最後の方ふくらはぎがパンパンに…