ランニング教室行ってきました
🔸ランニング教室メモ🔸
🔸今回の課題 出力＆足を速く動かす🔸
⚡テンポ良く足を動かす練習
➡️ 左足と右足の強さの違いがあると感じた。
💭 左右差をなくして、どちらの足でも同じように動けるよう練習が必要！
🦵片足で跳ぶドリル
➡️ 全然足が上がらなかった。
💭 筋力や片足で支える力が足りないと実感。
🔥 片足ジャンプやバランス系の練習を増やしていきたい！
🏃♂️足を上げて走る
➡️ 意外とできた！
✨ 足を上げることで地面からの反発をもらいやすくなり、前に進みやすい感覚があった。
🔄足を前後に入れ替える練習
➡️ 最初は全然できなかった。
💪 教室後に自主練習をしたら、少しできるようになった！
📈 練習を続ければもっと上達できそう。
→あと体感が必要だと感じる。
体感強化を目指す！
🔸今後の練習🔸
🏋️♂️やっぱり筋トレ
➡️ 体幹とハムストリングスの筋力不足を実感。
💪 走りの安定感や出力アップのためにも、引き続き筋トレを継続したい！
⚡足を速く動かす意識
➡️ まだスピードが足りない…。
🏃♂️ まずは「速く走る」よりも、「足を速く動かす」ことを意識して練習！
🔸5月振り返り🔸
⛰️休日は坂レンで筋トレ
➡️ 休日の坂トレは一度もできず…😢
💦 反省点。
6月は少しでも取り入れたい！
💪家では自重筋トレ
➡️ ランニングのない日に朝10分実施。
👏 継続できているのは良いところ！
✨ 今後も無理なく続けていきたい。
🏃♂️週25km目標
（7km×3回＋坂トレ4km）
➡️ 5月の走行距離は72km。
📊 坂トレは0km。
GWは走れなかった。
✅ 週2回は観音ラン
✅ 週1回は帰宅ラン
GWは仕方ないとして、週3回は走ることができた！
😊 スピード練習は少なかったが、継続して走れたことは良かった。
🔄走る前にドリルをする（2分）
➡️ 2分はできていない。
💡 ただ、以前より少しずつ取り入れられるようになってきた。
👏 小さな前進！
🧘♂️走った後にストレッチ
➡️ ほとんどできていない…。
😅 今後の課題。
ケガ予防のためにも習慣化したい。
🏃♂️ロング走（15〜20km）
➡️ 実施できず…。
💦 反省。
まずは15kmを目標にチャレンジしたい！
⚡7kmのうち1回は変化走
（速い・遅いを繰り返す）
➡️ 少し実施したが、すぐ疲れてやめてしまった💦
😅 スピード持久力がまだ足りないと感じた。
💪 短い距離からでも継続して挑戦していきたい！
🌟5月の総括🌟
✅ 自重筋トレは継続できた
✅ GWがあった中でも週3回程度は走れた
✅ ドリルを少しずつ取り入れられている
一方で、
🔸坂トレができなかった
🔸ストレッチが習慣化できなかった
🔸ロング走ができなかった
🔸スピード練習が続かなかった
という課題も見つかった。
🎯 6月は「筋力アップ」と「足を速く動かすこと」をテーマに、坂トレ・ドリル・スピード練習を少しずつ増やしていきたい！ 🔥🏃♂️✨
🔸6月の練習目標🔸
⛰️休日は坂レンで筋トレを1回する
💪 坂道を活用して脚力・心肺機能・出力アップを目指す！
🏋️♂️家では自重筋トレ
➡️ ランニングのない日に朝10分継続！
🔥 体幹とハムストリングスを中心に強化。
🏃♂️週25kmを目標に走る
🌳観音ラン
・7km × 週2回
🎒帰宅ラン
・7km × 週1～2回
☀️休日ラン
・3～4km × 月2回
⚡ ペースは 6:30/kmを意識して走る！
🔄走る前にドリルをする
✨ 足を速く動かす意識を持って取り組む。
🧘♂️走った後にストレッチをする
💡 「走ったらストレッチ」を習慣化する！
🏃♂️ロング走に挑戦
➡️ 月に1回は15〜20km走る！
🔥 持久力アップを目指す。
⚡出力アップ筋トレをする
➡️ ジャンプ系や片足動作を取り入れる。
💪 地面を強く押す力と、素早く動く力を鍛える！
🌟6月のテーマ🌟
🎯 「出力アップ」と「足を速く動かす」
✅ 坂レンを実施する
✅ 自重筋トレを継続する
✅ 週25kmを目指す
✅ ドリルとストレッチを習慣化する
✅ ロング走に挑戦する
✅ 出力アップ筋トレを取り入れる
🔥 10月のみかんマラソンを目標に
ケガをせず取り組みたい🏃
🏃♂️ランニング教室で出会った女性のお話✨
ランニング歴2年の女性で、
すでにフルマラソン完走経験ありの方と
お話する機会がありました。
私が
💦「フルなんてまだまだです…」
と話すと、
🌟「申し込みしたほうがいいよ！」
🌟「申し込みしたら練習するから！」
と力強い言葉をいただきました🔥
「走れるようになったら申し込む」ではなく、
「申し込むから頑張れる」
そんな考え方にハッとしました😊
まだ不安はあるけど、今は大会を検索中🔍🏃♂️✨
あと、バドミントンメンバーが
ついに一緒に大会に出ることを決意★
みかんマラソンを10キロに出るとのこと。
それも今後の楽しみになってます♪
6月も楽しんでラン＆バドミントンするぞ🏃🏸