走ってみての感想
【ふくやまマラソン走ってきました】
タイム:2時間18分48秒
ペース平均:6分36秒
40代順位25位/30人中
────────────
■応援の力は本当力になる■
応援ありがとう感謝🩷
今回のコースは
「10km × 2周」だったんだけど、
1周目の10キロ地点で
実はどこいるんだろう。
と探してる自分がいて
声が聞こえた時は
本当に嬉しくて力がわいた
きつい場面でも
「もう少し頑張ろう」と思えた。
やっぱり応援って、力になる。
本当にみんなありがとう
────────────
■今回ランで良かったところ■
一番の収穫は、後半のねばり
16kmあたりで足がかなり重くなり、
「きついな…」という状態に。
そこで思い出したのが、
ラン教室で習ったフォーム。
・真下着地
・股関節の動き
これを意識してみると…
そのまま最後まで走り切る
ことができました
────────────
■これまでとの違い■
今までは後半になると
・膝の痛み
・股関節の痛み
が出ることが多かったのですが、
今回はかなり軽減されていました。
フォームの大切さを実感。
────────────
■レース中の流れ■
・10km → きつい
・12km → 少し楽に
・後半 → まだいけるかも、に変化
────────────
■反省点■
走る前に、食べすぎました
エネルギー切れが怖くてしっかり食べた結果、
スタート直後はお腹が張っている感じに…。
結果的に最後までお腹は空かなかったので、
もう少し調整が必要だと感じました
────────────
■体の状態（レース中〜回復まで）■
【レース中】
・15km → 右膝前が痛む
・16km → フォーム修正で痛み消える
・ラスト → 足の重さ強め
【ゴール後】
・ふくらはぎ（左右）つる
・股関節の痛みあり
※走っている最中はつりなし
【翌日】
・股関節の痛みで歩くのがつらい
・その他痛み感じず…
【2日目】
・股関節 少し回復
・太もも筋肉痛あり（10中4）
【3日目】
・股関節 痛みなし
・筋肉痛ほぼ軽い
【4日目】
・ほぼ回復 → ジムに筋トレ🏋️
※頑張りすぎたカモ…
【5日目】
・ラン再開するも体が重く、2kmで終了
────────────
■今後の練習や課題■
❶スピードをあげたい
目標:6分20秒くらいで走りたい
❷らくに走りたい
❸フォームの修正（真下着地・反発練習）
❹股関節、ハムストリングの柔軟をあげる
❺筋トレ（お尻・ハム・体幹）
🔽スピードあげる練習として🔽
普段はキロ7分ペースで
ゆっくり走ることが多いので
以前よりペースが遅い感覚も…。
これからは
「週1回は速いペースの練習」
を取り入れて、
スピードにも慣れていく⭐︎
観音ランは会話を楽しみたいので
のんびりペース
帰宅ランは少しスピード意識で
やっていこうと思う
────────────
■マラソン後の楽しみ■
初参戦のふくやまマラソンは
走るだけでなく、
美味しいものもたくさんあって
楽しかったです♪
🔽マネージャー手作り🔽
いつもありがとう♡
🔽喉の痛みと咳を心配かけました🔽
いつも感謝です😭
🔽美味いもの売ってた🔽
────────────
■本日の服装■
❶寒さ対策の薄めの手袋
太陽出てて走る前は暖かかったけど、
川沿いということもあり後半の風の強さで寒く感じた。その時手袋着用で寒さ対策できた。
❷ふくらはぎサポーター
スパッツの下にふくらはぎサポーターしてみた。
暑いと感じる事なかったので付けててよかった
❸ワイヤレスイヤホン
耳掛けを使ったけど耳から落ちそうになって気になった。結局途中はずした。
❹サングラス
太陽光強かったのであってグッド
■まとめ■
・フォームで後半が変わった
・応援の力を実感
・課題も明確に
とても良い経験になりました！
次のレースに向けて、
またコツコツ積み上げていきたいです
────────────
あとももクロのれにちゃんが
ももクロのれにちゃんが同じハーフに参加されてて
ラン中にすれ違ったので
手を振ったら
めちゃ笑顔でふり返してくれた
めちゃ可愛かった🩷
ファンになりそう🩷
🔽栄養も準備しっかり🔽
宮島マラソン楽しみます♬