ランニング教室行ってきました
すぐ教えてもらった事を忘れてしまうため💦
ここに記録しておきます。
最後は今月の目標も🏃➡️
4/6ランニング教室
🔸指摘🔸
⚫︎右足より左足があがってない
→意識してあげる／筋トレする
⚫︎足上がらない走り方をしている
→長く走れそうな走り方ではある
⚫︎フィジカル強くしたらいい
→筋トレ又は坂トレーニングをとりいれる。
⚫︎可動域を広がる
🔸気になった事🔸
⚫︎ドリルで片足あげて両足で降りる
→タタンとなって同時に降りられない
→できたら反発が上手になりそう
→練習する※動画見て練習
モッコン上手
⚫︎ドリルで真正面で体だけひねる
下半身は足を前と後へ
手は片手は上、片手は後ろ足へ
→難しい…。けど、昨日のラン練習で
少しひねりをイメージすると
走りやすかった
→練習する※走る前
⚫︎太ももとお腹の筋肉の違い
🦶が引いてる時腸腰筋使う
🦶をプラーンとしてると太もも前使う
🔸今月の練習としては…🔸
⚫︎休日は坂レンで筋トレ
⚫︎家では自重筋トレ
⚫︎週25キロ目標
（7キロ✖️3回、坂トレ4キロ）
⚫︎走る前にドリルする（2分）
⚫︎走る後ストレッチする
⚫︎1日だけ15キロ〜20キロする
⚫︎7キロの1回は、早い遅いを繰り返す
今月はまだ涼しいと思うので
頑張るぞ🏃➡️