朝からけだるさと…

満員電車などで気分が悪くなったようで午前中はブルーでした。



たぶん、朝ごはんを少し急いで食べすぎたのも原因だと思います。



さて、今日は朝から雨で外に出るのは少し面倒な感じでしたが、お仕事はさぼれません。



さらに今日のお仕事は私が休んだら周りの負担がすごくなるので気分悪くても頑張りました。



しかし昼食は、あまり食が進まず２３０ｍｌの野菜ジュースとおにぎりとサラダになりました。





先ほど、筋トレを終えて現在まったりしながら微妙にストレッチしています。



今日のメニュー　腹筋

(内容軽めに変更)



まず、腹筋の日にいつもやってる下の動画のメニューを１セット(普段２セット)





筋肉皆無なので慣れるまで種目間休憩は、３０秒取ってます。セット間休憩は、３分




続いて、リバーストランクツイスト、１０レップス　２セット　初心者なので膝曲げてゆっくりやってます。



で、最後にサイドベンドを２０レップス　２セットこれで今日の筋トレは終了です。



今回、筋トレ開始前に心が弱っていたらしくやりたくないなぁと考えてしまいました。



なんとかやる気を持続できるように頑張っていきたいです。

筋肉痛

昨日のトレーニングが思いのほかハードだったようで、程よく全身筋肉痛になっています。

動くのがつらい…というほどではなく、動かすと痛いなぁと思える程度です。

ただ、この状態で筋トレ(腹筋)はちょっと無謀かなということで今日は、休息日です。

ただ、ちょっと食べすぎしてしまったので明日の食事で微調整しながら消費しようと思います。

普段肉体労働なのでジムに行くのは、翌日が休日の日のがベストかもしれないですね。

自分の体と相談しながらこれからも筋トレを頑張っていこうと思います。


今日は、本屋で筋トレ本を見てきました、ほしいと思った本があったのですが…

ちょっと値段と今の自分には早すぎる内容のような気がしたので

自分の肉体がその本に見合うようになったら購入しようと思います。

明日も本屋に寄れたら色々見てみようと思います。

いい天気なので

歩いて４０分程度の場所にある市民施設のトレーニングルームに行ってきました。

簡単に、今日のメニューの流れを書くと以下のような感じです。


エアロバイク１５分
↓
ストレッチ
↓
腕立て二種
【１０レップス　２セット　セット間休憩３０秒】
↓
マシン下半身メイン
【１５レップス　２セット　セット間休憩約１分】
↓
フリーウェイト
【ダンベルフライ・ダンベルベンチプレス・ダンベルプルオーバー・ワンハンドローイング・リストカール(リバース含み)】
【１０ＲＭ　１０レップス　２セット　セット間休憩約３０秒】
↓
マシン上半身メイン
【１５レップス　２セット　セット間休憩約１分】
↓
ストレッチ


主にこんな流れです。そこから徒歩で帰宅でクールダウンしました。

昨晩、腹筋をメインで行う日だったため、腹筋は使用しないようにしました。

全体的に大胸筋をメインで鍛える項目を増やしてあります。

まずは、体幹の筋をメインに鍛えようと考えています。


筋トレをはじめて、今日実感したことがいくつかあります。

・ほとんどできなかった腕立て伏せが１０回はできるようになってきている。
・限界回数であきらめずもう一回チャレンジしようとする根性がついた気がすること。
・徒歩での帰宅中の息切れ等がなくなったこと

実は、筋トレをし始める前は、腕立て伏せが１回できるかどうかでした。

それが、１セットですが、１０回行うことができました。うれしくなり、今日の筋トレのモチベーションが上がりました。

自宅でもやっては、いるのですが・・・少し無理をして、ベッドに足をかけてやっていたので、

通常よりも重い負荷でやっていました。

トレーニングルームで足をかけるものがなかったのでやってみたら、できたというわけです。


１０ＲＭで１０レップスなのですが２セット目になるとどうしても回数が８や９でとまってしまうのですが、

鬼のような形相で１０までもって行きました。たぶん、人に見せられる顔じゃなかったと思いますｗ


徒歩に関しては、普段肉体労働ということもあると思うのですが、筋トレで締まってきているということもあるのかな

と思っています。



とりあえず、週に１回でもトレーニングルームで全身のトレーニングを行おうと今日思いました。

休息日と他の筋トレの曜日も調整しようと思います。