こんばんは、よっしーです。
今日は、私生活の部分の
筋力トレーニング後の入浴
について、お話していきます。
まずは、筋力トレーニング後に入浴をする
利点についてですが、入浴中は血行がよくなります。
これにより、筋肉の疲労を抑え、炎症を促してあげる効果
があります。さらに、過度の運動により筋肉痛
になった体をより早く疲労回復してくれます。
逆に、これをやらなければ、筋肉の
疲労がなかなか取れず、２日も３日も
疲労が続き、筋肉の回復が遅くなり、
筋力アップが非効率的なものとなります。
では、お風呂に入って
何をすればいいのか？？
お風呂に入って、汗を流すだけ
入浴ではありません！！
トレーニングを終えた後疲労をとるために
サウナだろうが
全身浴だろうが
なんでもやっていいのか？
と言われたら、そうでもないのです。
体の疲労をとり、精神を落ち着かせ
リラックスをすることが
入浴には、必要になります。
具体的に何が必要なのか？？
それは、筋力トレーニングによって
疲労し炎症した部分を
氷水や水道水等で冷やす。
さらに、炎症が落ち着いたところで、
サウナや入浴により
体を温めてあげる。
そして、入浴中に、軽く筋肉痛
の部位を揉んであげることで
早く痛みを解消することができます。
筋肉は、トレーニングをすると炎症を起こし
中で筋肉がちぎれ、細胞が壊れた状態に
なっています。
まずは、それを冷やし
さらに、炎症を起こして壊れないように
筋肉を落ち着かせます。
筋肉が落ち着いたら、入浴、サウナ等で少しずつ
温め細胞の回復を促すのです。
さらに、筋肉痛がひどい場合等については、
軽く揉んであげることで、より早い疲労回復が
期待できるということです。
これが、筋力トレーニング後の入浴の仕方です。
そして、最後に補足ですが、
今すぐこれをやってください
○トレーニング後、入浴前に、体の痛い部分を
冷やしてから入浴し、痛めた部位を軽く
揉みましょう。
○長時間のサウナ及び入浴は避けましょう。
長時間利用したい場合は、サウナや入浴を
出たり、入ったりを繰り返し、体を適度に落ち着かせ
ながら、入ってください。
○水分やちょっとした食事を摂り
入浴場で、倒れないように気を付ける。
トレーニング後は非常に体が弱りきっています。
倒れない為には、こういった対策を取り、リラックス
させることが大事です。
ただし、取り過ぎは、厳禁です。
トレーニング後は、体が非常に弱っているので、
消化機能も低下しています。
暴飲暴食は、消化不良を引き起こし、胃や腸を
傷つける元にもなるので、気を付けましょう。
それでは、今日はここまで
購読ありがとうございました！！