2023.12.16
森ノ宮医療大学の地域連携事業
介護予防教室「ほほえみクラブ」に応援に行ってきました。
この日は、
睡眠について
（臨床工学科の藤江建朗先生）
認知症予防スリーＡ
（保健師の大巻悦子先生）
の2本立て。
とても寒かったですが、30名以上参加されていました。
まずは
睡眠について
先生は講義中、眠っている学生がいても起こさないそうです。
「気持ちや根性の問題ではなく、症状、生理現象なので」とのこと。
睡眠時の動画（先生のお子さん）などを見せていただくと、皆さん、興味津々。
推奨される睡眠時間について、アメリカ国立睡眠財団が表にして出しているそうです。
大切なのは、
・年齢によって違う
・個人差がある
たとえば、
生後０～３か月だと
・推奨時間は１４～１７時間
・１１～１９時間は許容範囲
26歳～64歳だと
・推奨時間は７～９時間
・６～９時間は許容範囲
65歳以上だと
・推奨時間は７～８時間
・５～９時間は許容範囲
日本人の睡眠時間は少なく、アメリカと比べると８９分短い。
ちなみにコロナ禍で、
２０～５０代では睡眠時間が増加（在宅ワークの影響？）
６０～７０代では減少（夜通ししていたニュースの影響？）
また、主観的な睡眠と脳波上の睡眠にはギャップがあり、
「寝付くまで４時間かかった～」と話していた方も、脳波上は40分で睡眠していたということも
あったそうです。
「うつ病」「睡眠関連呼吸障害」「睡眠関連運動障害」「中枢性過眠症」「睡眠随伴症」「概日リズム障害」
上記全てではない時に、不眠症と診断されるとのことでした。
高齢者の不眠の特徴と対策としては、
・個人差があるので、8時間睡眠を目指さない
・若い頃より睡眠が浅くなり、時間は大幅に短くなるので、若干の中途覚醒は受け入れる
・若干の遅寝と早起き
・認知症の不眠には薬物療法の効果が乏しいので、生活リズムを改善する
続いて
認知症予防スリーＡ
広いホールで、スクール形式。
スリーＡインストラクターの大巻先生の先導で、
頭を使いながら行うリズム体操（指体操や足踏み）などを行いました。
前半が白熱したので、いつもよりちょっと短め。
時間調整をしやすいのも、スリーＡの良いところです。
