美容にいいアボガド
スーパーマーケットの野菜･果物コーナーで、普通に並べられるようになったアボガド。
でも、アボガドを買って、自分で調理したことはない・・・という人も多いのでは？
アボガドは果物です。
でも、あのルックスからして、ちょっと手に取るのは抵抗がありますよね。
日本で昔から食べられている果物とは、だいぶイメージが違います。
でも、レストランで「アボガド」を使った料理をオーダーしたことはあり、けっこう美味しかった・・・という感想を抱いた人も多いのでは？
お寿司屋さんでも、アボガドとエビのお寿司が回っていますよね。おいしいんですよ、お寿司にあわせると。
このアボガド、実は栄養がとっても豊富です。
アボガドは「森のバター」とも呼ばれるくらい、栄養価が高い果物です。世界一、栄養価が高いんですよ。
アボガドはこってりした食感ですが、その脂肪はノンコレステロールで健康的です。動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸でできています。オレイン酸も豊富に含まれています。
アボガドの栄養素で、主なものを挙げてみると・・・
～アボガド100gあたりの栄養素～
・ビタミンE 3.3mg
・ビタミンC 15mg
・食物繊維2.1g
・カリウム 720mg
そうです、美容に欠かせないビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれているんです！
アボガドを毎日の食事に取り入れれば、美肌効果が高まります。
ビタミンCもEも、抗酸化作用を持っています。アンチエイジング効果があり、若さをキープさせるには欠かせない成分です。
ビタミンEは、1つのアボガドに1日の所要量の3/1も含まれています。
食物繊維も嬉しい栄養素ですよね。
現代人が不足しがちだという食物繊維。
便秘解消に効果があり、病気の予防にも効果があるといわれている成分ですが、毎日の食事で必要量をカバーできている人は少ないのです。
100gあたり2.1gも食物繊維を含むアボガドをプラスすれば、スッキリ快腸になります！
肌トラブルのもとになる便秘だからこそ、解消したいですよね。
また、カリウムもキレイをキープするには、大切な成分です。カリウムには塩分を体外に排出させるはたらきがあります。
むくみで悩む女性は多いです。
夜になると脚がパンパンになってしまう・・・とお悩みの方！
アボガドを食生活に取り入れてみましょう。
むくみの大きな原因に、塩分があります。
塩分は、水分を溜め込ませてしまうという性質があります。
だから、塩分によって体内の水分が排出されずに、むくみが誘発されてしまうのです。
アボガドを食べれば、塩分がすみやかに排出され、むくみ解消しやすくなります。
カリウムには、塩分を排出することにより、肝機能の負担を減らしたり、血圧を下げたりする効果もあります。
トローリしておいしいアボガド。これからは、スーパーマーケットで見かけたらひるまずカゴに入れてみましょう。
外食するときには、アボガドを使ったメニューを意識してプラスするようにすると、食生活のバランスを整えるのに役立ちます。
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