こんばんは♬
管理栄養士の木村綾子です⑅◡̈*
突然ですが
最近新しいお弁当箱を買いました💕
※ひじきの煮物は凍ったまま持っていきました！
鶏の照り焼き
をメインにしたお弁当です🙆🏻♀️
2段のお弁当箱を使っていたのですが、
最近頑張れない日が続いているため
お弁当作りを楽にしたい！
という想いから
おかずが少なくても良いお弁当箱を
チョイス✨
(セリアで買いました💕)
お弁当作りはとっても簡単だったのですが、
足りない...
その結果として私を襲ったのは
ドカ食い
2日後にドカン
とやってきました！😭
ドカ食いの前には必ず
不足
がありますが
体型を気にしていたり
ダイエットをしている人は
その不足に気付かず
食べたい欲求を
責めてしまいます。
これは
頭とカラダが
ちぐはぐの状態😭
欲求とはカラダのサイン
時として危険信号なので
一時的には我慢できても
ずっと我慢していることはできません。
そして、
ドカ食いが起こり、
不足が続けば続くほど
ドカ食いの量は増えてしまいます。
ということで、
ドカ食いは
早めに気付いて
不足を解消することが
ポイントです🙆🏻♀️
じゃあどうやって解消したらいいのか。
それは...
定食
を食べること！
ごはん
お味噌汁
メインディッシュ
副菜
がそろっているものを
食べに行きましょう🙆🏻♀️
おしゃれなカフェでもいいし、
昔ながらの定食屋さんでもいいので、
食べてみてください😊
(メインディッシュはお肉やお魚がそのまま
食べれるものを選ぶのがポイント！)
(できれば揚げ物は避けましょう☝️)
自分でつくってもいいのですが、
エネルギーが不足してるときは
とっても疲れやすいので💦
思い切って食べに行って
一気に満たすのがポイントです😊
定食を食べることで、
満たされ、
体があったまり、
ホッとする感覚を得られます😊
これがドカ食いのリセット方法です💁🏻♀️
痩せたいのに食べたいなんて...
と責めるのはもうおしまい😊
あ、この方法は違ったんだな！
という気付きに変えて
早めに新しいスタートを切っちゃいましょう🙆🏻♀️
ドカ食いはあなたの味方ですよ💁🏻♀️💓