こんばんは😊
できればハンバーグなど加工されたもの
管理栄養士の木村綾子です⑅◡̈*
すっかり寒くなって
食欲の秋🍁
今日のテーマはドカ食いです💁🏻
みなさんはドカ食いしちゃうこと
ありますか？
一度にたくさん食べちゃうとか、
無性にお菓子を食べたくなるとか、
口さみしくて食べちゃうとか。
私は疲れてる時、
特に寝不足の時とかになりやすいですが、
このドカ食い
実は
栄養が足りてないよ〜！
というサインです💁🏻
ドカ食いがやめられないのは、
食べているのに
足りない栄養が補ず、
足りないよ〜！
足りないよ〜！
足りないよ〜！
とどんどんカラダからのサインが
強くなるから。
なので、2、3日間3食のごはんの他に
無性に食べたくなるときは、
食事を見直してみましょう🙆🏻🌈
疲れてるから簡単に麺類で済ますことが
増えていませんか？
外食続いていませんか？
そもそも食事はきちんと取れていますか？
たいていの場合、
タンパク質
が不足していることが多いです。
なので、
お肉、お魚、卵、豆腐、納豆など
1食手のひら1枚分
を意識してみましょう🙆🏻
できればハンバーグなど加工されたもの
ではなく、
目で見て お肉！お魚！卵！
などとわかるものを選ぶのがおすすめです🙆🏻
コンビニでお弁当を選ぶ際にも
手のひら1枚分のタンパク質
意識してみてください♡