物忘れ防止のための練習メモです。
朝から職場で雑用を済ませてから、アリナミンＶを飲んでキックジムに直行した
睡眠不足が続いて体力落ちた気がするし、おまけにヒールでグリッと捻って足首痛いので高めのサポーター付けて参加。
初級クラス(１時間)①ストレッチ、準備運動
②ジャブ、ストレート、フック、右ミドル、左ミドルをシャドーで練習
③ミットにコンビネーション打ち込み
１ジャブ・ストレート、
２ジャブ・ストレート・フック、
３右ミドル、
４左ミドル、
５ワン・ツー・フック・右ミドル
④対人練習(攻撃、防御を決めて受け返し)
１ジャブをパリングで受ける、
２ジャブをパリングで受けストレートをダッキングで避けてフックを返す、
３右ミドルを脛受け、
４左ミドルを脛受け、
５ミドルだけでランダムに攻撃
⑤あちこちで悲鳴が上がるようなハードな柔軟を数種類
＊＊＊１５分休憩＊＊＊
中級クラス(１時間)①ストレッチ、準備運動
②シャドー３分を１Ｒ
③キックのみパンチ寸止めのライトスパー(全員で回る)１分３０秒を７Ｒ
④フィジカルトレーニング
１】片足で横にジャンプを右足左足交互に１分、
２】ミットを半回転しながらジャンプを右回り左回り各３０秒ずつ、
３】ミットを両手に持ち肩の高さに保ちながら腰を回転しながらジャンプ１分、
４】ミットを両手に持ち、開脚ジャンプしながら打ち付ける１分、
５】Ｖ字腹筋しつつ上体を左右に捻る３０秒・上部腹筋に効く腹筋３０秒・足上げ腹筋しながら足で数字を宙に描く３０秒…これを２セット、
⑤回りから悲鳴が聞こえるハードな柔軟を数種類
やっぱりジムは最高だ
余分なこと考えずに夢中でｳﾜｰｯと出来る
ジム帰りは気分もスッキリ晴れてご機嫌になる
長く楽しく続けるためには、日頃の健康管理が大切だ。生活見直さなきゃいけないと思った一日でした