こんにちは
ボディメイクアップトレーナの
シンタローです！
今日は頑張ったから
お酒を飲むぞ〜
最近飲み会が続いてるなー
みなさん、
こんな経験ありませんか？
今回は『アルコールと筋肉の関係性』
について話していきたいと思います
え？アルコールと筋肉って
関係あるの？
お酒って筋肉を壊すの！？
そんなあなたはこの記事を読んでください
もし、
あなたがこの記事を
読まなければ
せっかくのトレーニングも水の泡。
いつまでたっても
理想の体にはなれません。
お酒との関係を知るだけで
トレーニングが無駄になりません。
毎日お酒は飲まなきゃ死ぬ
飲み物を制限なんかしたくない
※という方は今すぐブラウザーを
閉じてください！
ここから先は、
せっかくした筋トレを
最大限、効果を出したい
という方だけ読んでください！！
それでは、
話していきたいと思います。
アルコールの筋肉
への影響とは、
①内蔵への負担
②テストステロンの減少
③筋細胞の分解
の3点です！
まず、
内蔵への負担
について
話していきたいと思います。
アルコールを分解するのは内蔵で
その中でも肝臓は一番酷使されます。
筋トレ後、体は修復作業に入り、
この時内蔵も一緒に
修復作業を行っています。
筋トレをしてアルコールを
飲むことで
内蔵にさらに負担をかけ
結果として筋肉の回復が遅れます。
また、
筋肉へ送られるエネルギーは
肝臓に蓄えるとも言われており、
肝臓が弱っていたら
せっかくのエネルギーも
筋力アップに使われなくなります。
次に、
テストステロンの減少
について話していきたいと思います。
「テストステロン」はいわゆる
男性ホルモンの一種で、
筋肉を成長させるホルモンです。
つまり、筋力アップを狙うには
このホルモンを多く分泌させた方が
いいと言うことです。
しかし、アルコールを摂取すると
このテストステロンの分泌量が減ります
分泌量が減ることで
筋肉の成長スピードも
比例して低下します。
せっかくのトレーニングも
効果減少してしまいます！
最後に
筋細胞の分解について
話していきたいと思います。
アルコールを摂取すると
テストステロンの分泌が
低下するのと同時に
「コルチゾル」というホルモンが
分泌されます。
コルチゾルは筋細胞を
破壊するホルモンです。
つまり、
テストステロンと真逆の作用が
活発になります。
飲酒する事で、
トレーニングとは真逆の効果を
促してしまっているのです。
どうですか？
アルコールと筋肉の関係
について
理解できましたか？
この3点を理解することで
トレーニングの効果を
最大限引き出せます！
それでは、今日のワークです！
お酒を飲む日をスケジュール化しましょう！
少量のお酒ではさほど
影響が出ませんので
禁酒する必要はありません！
ストレスにならない程度に
上手く付き合っていきましょう！
それでは今回はこの辺で
終わりたいと思います。
ご愛読いただきありがとうございました。