どうも
最近天気の悪い日が
続きますね、、、
こんな天気だと
僕も最近、、、
絶好調です笑
江戸川区在中
鍼灸師の宮永です
今回はタイトルから
割りとパンチをきかせた笑
「片足立ち」
についてです
なんと！
片足立ちについては
厚生労働省「健康日本２１」でも推奨している
運動！？で
「寝たきり」にならない為に
開眼(目を開けたまま)片足立ちを
２０秒以上行えるように
しましょう
とのお達しもある程なのです
まずは
メリットから
・骨粗鬆症にいい
骨密度が上がり、骨が強化される
(片足立ち＝片足に体重分の負荷がかかる
骨は負荷を与える事によって、その負荷に耐えられるよ
う強化する仕組みがあるからです)
・筋力を強化する
下半身(お尻から足)の筋肉量は全身の６０%の割合を
占めるので、片足立ちを行うと身体全体の半分以上の
筋肉を使ってることになります。
・片足立ちを１分行うだけで、５０分歩行したのに相当す
る筋トレになる、と言われております！、、、が
→実際は少しちがくて、正しくは片足立ちをすると大腿骨近位部(股関節の付け根)にかかる負荷が、両脚起立時の
２、７５倍と言われております、、、
簡単にいいますと笑
１分片足立ちを行うと、股関節にかかる負荷が
５０分歩いた負荷と同じですよ！という意味です
なので、５０分歩行と同じ筋力強化はできないが
骨に負荷がかかるので骨密度を上げる効果は
すごくあります！という事です
次にデメリットです
デメリットは、、、、
と
く
に
あ
りません笑
しいていうなら
片足立ちによって
痛みを伴う場合は症状を
悪化させるリスクがあるので
止めておいた方がいいです
では
皆様お待ちかね！？
タイトルの内容に
触れていきたいと思います！
皆様
タイトルを
ご唱和
ください笑
片足立ちができないと
脳
血
管
に
異常が、、、
イヤー
僕はもっと
長生きしたい！笑
では本題に
これは色々な研究で紹介されておりますが
６７歳の男女、約１５００人を対象にしたもので
開眼(目を開けたまま)片足立ちが
２０秒以上続けられない方は
自覚症状がなくても
・脳の細い血管がつまっていたり(無症候性ラクナ梗塞)
・ごく小さな脳出血病変
を発症している可能性が高いとの結果がでております
※ラクナ梗塞＝小さな血管がつまる事です
大きな梗塞ではないので、一過性(いっときだけ)で改善したり、無症状の場合もある為、発見がされずらい
片足立ちが２０秒できない方では
ラクナ梗塞が２つ以上見つかった
→３４、５%
小さな脳出血が２つ以上
→３０%
との結果があり
さらに
片足立ちの短さが
認知機能低下との関連性もあり
片足立ち時間が短い人程
認知症のリスクが高いのです
ちなみに
開眼片足立ち(高齢者)の平均時間ですが目を👀
６０代後半→４４秒
７０代前半→３１秒
７０代後半→２１秒
８０代前半→１１秒
次に閉眼(目を閉じて)片足立ち(若い世代)
男性 女性
２０代前半→３７、９６秒 ３６、８秒
２０代後半→３４、０２秒 ３３、７８秒
３０代前半→３０、１２秒 ３０、６秒
３０代後半→２６、２０秒 ２７、２秒
４０代前半→２２、４４秒 ２３、６６秒
４０代後半→１８、６８秒 １９、９６秒
５０代前半→１４、９４秒 １６、１秒
５０代後半→１１、２４秒 １２、０２秒
６０代前半→７、５８秒 ７、８秒
※６０代後半以降は５秒以下が多くなります
歳を重ねるごとに女性の方が
数値がよくなっております
※これは僕の個人的な見解ですが
女性の平均寿命が男性よりも高いのは
こういう部分の影響もあるのでは？と感じます👀
片足立ちの重要はある程度
ご理解いただけたと思いますが
そもそも、片足立ちができない！と
いう方は
ご病気等がない場合ほとんど
・筋力不足
・バランスの衰え
が原因となっております
それらを改善する為に
２００５年(少し古いですが)フランスで行われた
実験で６２歳～７５歳の３０名の方を対象に
階段の昇降を６週間、週に４回、１日１分からスタート
(時間は徐々に伸ばしていく)を
行った結果、顕著に改善されたとの事です
片足立ちが難しい方は
ご無理のない範囲でまずは
手すり等をつかみながら
練習してみましょう
(階段は一段だけを上り下りするだけでも大丈夫です)
片足立ちができる
という方は
・平らな場所
(裸足でフローリングがベスト)
・手は垂らした状態
(手でバランスをとらない様にするため)
・床から５cm程度脚を上げる
(１、２cmだとバランスがとりやすいので)
・正確にカウントする
(足がずれたり、身体が壁もたれたりしないように)
１分キープを
１日３回行うだけで良くなっていきます
それでは皆様
今日から練習して
長生きして
長生きして
長生きして
１００歳目指しましょう笑