今回はオススメの栄養成分
について詳しくまとめていきます☆彡
お肌への影響についても
まとめていきますので
是非参考にしていただきたいです♪
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※このブログでは赤の暗記シートを使用して勉強できるようにしています。
(文字が消えない場合には赤のシートを２重にしてみてください☆）
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●水溶性ビタミン
〇ビタミンB2
＜皮膚への働き＞
・皮膚の【新陳代謝】亢進
・皮膚の【血流循環】改善
・皮膚の【発育】促進
＜欠乏症状＞
・【口角炎】
・【口唇炎】
・【脂漏性】皮膚炎
＜含有食品＞
・シソ ・うすら卵
・うなぎ ・いわし
・レバー
〇ビタミンB6
＜皮膚への働き＞
・皮膚の【新陳代謝】亢進
・皮膚の【抵抗力】強化
・皮膚の【乾燥】防止
＜欠乏症状＞
・【口角炎】
・【口唇炎】
・【脂漏性】皮膚炎
＜含有食品＞
・レバー ・豆類
・肉類 ・卵黄
・魚介類
〇葉酸
＜皮膚への働き＞
・皮膚の【細胞分裂】に不可欠
＜欠乏症状＞
・舌炎
＜含有食品＞
・枝豆 ・アボガド
・レバー ・ビール酵母
〇ビタミンC
＜皮膚への働き＞
・【メラニン色素】の沈着防止
・【コラーゲン】の生成
・【血管壁】の強化
＜欠乏症状＞
・【皮下出血】
・シミ
・そばかす
＜含有食品＞
・かんきつ類 ・ブロッコリー
・キウイ ・赤ピーマン
・カボチャ
・イチゴ
●脂溶性ビタミン
〇ビタミンA
＜皮膚への働き＞
・【肌荒れ】防止
・皮膚の【免疫能】の維持
＜欠乏症状＞
・【ニキビ】
・【皮膚乾燥】
＜含有食品＞
・ホウレンソウ ・うなぎ
・カボチャ ・レバー
・ニンジン ・卵黄
・牛乳
〇ベータカロテン
＜皮膚への働き＞
・【活性酸素】抑制効果
・皮膚の【免疫能】の維持
＜欠乏症状＞
・【ニキビ】
・【皮膚乾燥】
＜含有食品＞
・モロヘイヤ ・小松菜
・春菊 ・ニンジン
〇ビタミンD
＜皮膚への働き＞
・【乾癬】による
表皮細胞増殖抑制作用
・【炎症】反応の抑制
＜欠乏症状＞
皮膚においては特になし
＜含有食品＞
・鮭
・いわしの丸干し
・ニシン
・干ししいたけ
〇ビタミンE
＜皮膚への働き＞
・皮膚の【血液循環】改善
・【過酸化脂質】の生成抑制
＜欠乏症状＞
・しもやけ
＜含有食品＞
・ゴマ ・すじこ
・アーモンド ・煎茶
・たらこ
●ミネラル
〇亜鉛
＜皮膚への働き＞
・細胞の【再生】に必要
・細胞の【抵抗力】保持
＜欠乏症状＞
・創傷治癒遅延
・皮膚炎、脱毛
＜含有食品＞
・牡蠣 ・うなぎ
・レバー
〇セレン
＜皮膚への働き＞
・【酸化】した【細胞膜】の
分解促進
・【発癌】抑制成分
・【抗酸化】システムでの作用
＜欠乏症状＞
・脱毛・脱爪
・易感染性
＜含有食品＞
・いわしの丸干し
・玄米 ・ぬか
・小麦胚芽 ・麹
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●摂取のタイミング
水溶性ビタミン類・・・
・最低でも【3~４】時間あける
・脂っこい食事の後２時間は避ける
脂溶性ビタミン類・・・
ミネラル類・・・
食事中がベスト
プロテイン・アミノ酸類・・・
通常時は就寝前に摂取
トレーニング時は
トレーニング直前から直後まで
少しずつ摂取【する】
トレーニング直後から30分間は
ゴールデンタイムと呼ばれ効果が出やすい
ダイエット系・・・
吸収抑制タイプは食事の30分前
カロリーカットタイプは食後30分以内
燃焼系は運動の30分前
美容系・・・
就寝直前がベスト
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サプリについては
今回で出題範囲は終了です☆彡
次回からはまた
ややこしい法律と化粧品について
お勉強することが増えますので
頑張っていきましょう☆彡
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オススメのサプリ☆彡
食事に自信のない方は
とりあえずこれを飲んでおけばOK
といっても過言ではない
昔ながらの
オススメサプリです♪
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