食事と飲み物
体の内側からキレイに
とはいっても
ついつい
レトルト食品に頼ったり
アイスを食べたり
冷たいコーラを飲んだり
してしまいがちです・・・
最近は太っても
痩せなくなってきたし
そろそろ食生活を見直さなきゃ・・
![[フリーイラスト] 太った男性](https://publicdomainq.net/images/201706/16s/publicdomainq-0010141.jpg)
と
いうわけで
今回の
化粧品検定の出題範囲で
推奨される栄養素を
しっかり摂る生活を使用と思います☆彡
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☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡
化粧品検定についての
最新記事まとめは
コチラ【化粧品検定】
↓
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡
※このブログでは赤の暗記シートを使用して勉強できるようにしています。
（文字が消えない場合には暗記シートを２重にしてみてください☆）
栄養は特定の食品ばかりを
摂るのではなく
バランスよく摂ることが
最も大切です。
今回の化粧品検定の出題範囲で
推奨される美肌のための栄養素も
そればかりを摂るのではなく
他にも
バランスよく摂るようにしましょう☆彡
美肌作りで推奨される栄養素は３つ
・肌や粘膜の健康を保つ
【ビタミンA】
・美白・保湿・アンチエイジングに
【ビタミンC】
・健康的な肌を目指す人に
【たんぱく質】
です。
では
それぞれいつもの通り
詳しく掘り下げていきます。
●ビタミンA
効果
・【抗酸化】作用
・肌や粘膜を健康に維持する
・植物性食品の中では【βーカロチン】として
存在し体内でビタミンAとして働く
オススメの食材
*ほうれん草
*にんじん
などの【緑黄色野菜】
*レバー
に多くビタミンAが含まれる。
ポイント
サプリで補給する場合
摂りすぎに注意する
●ビタミンC
効果
・【抗酸化】作用
・【コラーゲン】の生成に役立つ
オススメの食材
*レモン
*赤パプリカ
*じゃがいも
*ブロッコリー
*いちご
*キウイ
ポイント
ビタミンCは必要以上に体内に入ると
【尿】として排出されてしまうため
毎日少しずつ摂ることがオススメ。
●たんぱく質
効果
・肌を作る栄養素
オススメの食材
*肉
*魚
*卵
*牛乳
*乳製品
ポイント
【脂質】の摂りすぎが不安な場合
調理方法を蒸したり、ゆでたりすると良い。
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飲み物についてですが
気を付けたいのは
やはりカフェイン。
カフェインは神経を【興奮】させ
【血管収縮】作用もあるため
摂りすぎはいけません。
カフェインを含む
*【コーヒー】
*【紅茶】
*【緑茶】
などは1日【２】杯を目安として飲み
就寝前【20】時以降は避けます。
カフェインの他に気を付けたいのは
冷たい飲み物。
冷たい飲み物は体を冷やして
【代謝】を悪くします。
ノンカフェインの温かい飲み物がベストです☆彡
ハーブティーの【ローズヒップ】は
ビタミンCを含んでいるので
お肌にも効果が期待できますよ♪
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今回は
食べものと飲み物についてでした。
個人的には
化粧関係ないじゃん・・・・
と思うのですが
美肌のためということで
出題範囲に入ったのでしょうね☆彡
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オススメの品☆彡
手軽なティーパックで
ビタミンC含有のハーブティー
ローズヒップを飲める
こちらのお品がオススメです☆彡
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