【50代の運動】

こんばんは！
品質管理技術者占い師のまです。

50代の運動は「若い頃と同じことをやる」よりも、ケガを防ぎつつ、機能を維持・回復するのがポイントです。
結論から言うと、次の3本柱がベストです。

① 有酸素運動（まずはこれ）
ウォーキング（最強・安全）
軽いジョギング or 自転車
目安：週150分（1日20〜30分）
 効果
内臓脂肪減少
心臓・血管の強化
生活習慣病リスク低下

② 筋トレ（これが差をつける）
50代は筋肉が急激に落ちます。ここを止めると人生変わります。
おすすめ：
スクワット（最優先）
腕立て伏せ
プランク
目安：
週2〜3回
1回10〜15分でもOK
 効果
転倒防止
腰痛・膝痛予防
基礎代謝アップ
見た目の若さ維持

③ 柔軟・ストレッチ（地味だが重要）
股関節・肩・背中中心
風呂上がりがベスト
 効果
ケガ予防
疲労回復
可動域アップ

“現実的プラン”
仕事も忙しいのでシンプルに！
平日
通勤や仕事中：意識して歩く
夜：スクワット10回 × 2セット（だけでもOK）
休日
30分ウォーキング
余裕あれば腕立て＋プランク

正直な話（辛口）
50代は「やる人」と「やらない人」で10年後が別人レベル
激しい運動は不要
→ 継続がすべてです。

今日の夜のウォーキングタイムです。
↓