4／7 金曜日 先勝
バイオメトリクス ３日目の運動と食事
運動
足→腹→腕のストレッチでカラダの懲りはないかチェック
↓
筋弛緩ストレッチをするカラダをリセット
↓
スロー筋トレ３０分
↓
有酸素運動
アクアビクス４５分
さー、どうかなー、筋肉痛
welcome！
雨が上がって桜の道をお散歩
まだまだ咲いていてね
４／7金曜日の食事 
朝 9:00モーニング
CDを聴きましょ〜
息がぴったりのお二人
気迫に満ちた演奏にシビれる
•ブラックコーヒー
•おから蒸しパン
•アーモンド6粒
ご馳走さまでした
運動して 
ランチ
タイム13:00
タイム13:00
歌劇:魔笛より夜の女王のアリア〜
歌詞の内容はともかくカーリン•オットの
技巧をこらしたコロラトゥーラのパッセージは最高！
•麦ご飯80g
•すき焼き煮 牛肉 しいたけ 糸こんにゃく
ネギ 春菊 豆腐
•キュウリとワカメの酢の物
ご馳走さまでした
間食16:00
ご馳走さまでした
夕食
20:00
20:00可笑しな会話、旅行計画の話をしながら
今日の憩いのひと時
お疲れ様〜〜
•リンゴ酢 水で薄めて
•酢の物
•トマト
•冷や奴
•カキフライを２つ ポン酢
ご馳走さまでした
多分明日は筋肉痛
歯科医のアドバイスから
年齢とともに健康寿命を意識し始めた私
８０歳になった時に
しっかりと自分の歯で噛めること
と
下半身の筋肉
バイオメトリクスの
トレーニング方法スロートレーニング
を取り入れて
楽しんで続けよう
もし、予定通りにいかない日が
あったとしても
また次の日に持ち越して
再スタートすれば良いのだ
頑張るぜ！
オー！
明日は
孫の幼稚園入園式
私も列席させてもらうの
楽しみで
楽しみで
眠れそうにないわ
そんな夜は
マーフィーの
ワクワク理論を聴きながら
心地よく眠るとしよう
おやすみなさい
