タイムリミット
14〜17歳
「ホルモンをだすために」
①上質な睡眠
22〜2時までに寝る
朝5時台に起きる。早寝早起き、朝勉強
寝る前3時間前は食事を控える。空腹時にホルモン分泌される
②ストレス軽減
寝る1時間前から携帯パソコンゲームは使わない
失敗を恐れない。失敗は脳を進化させるための大事なエクササイズ
笑う生活、会話のある家族時間
「栄養」
タンパク質 1日60〜65g
卵1日3個(1個7g)
肉(豚肉、牛肉) 1日200g(うちタンパク質は20g)
ビタミンB
ストレス軽減、疲労回復、学習向上
魚(さんま、さば、いわし、マグロ、さけ、ぶり) 週3、4回
カルシウム
牛乳1日3杯
干しエビ、シラス
がんもどき、揚げ、木綿豆腐、納豆
ビタミンC
みかん、いちご、キウイ
ビタミンD
カツオ、いわし、さけ、さんま
ビタミンK
納豆、卵 (納豆にごま油)
✖️
SNS、ゲーム
炭酸飲料、スナック菓子、甘いもの