スポーツと勉強の両立には
スタミナがいる。
それを実感した9月...。
【食事】
運動に直後30以内、少なくても1、2時間以内
にタンパク質を摂取することが
強い筋肉づくりに大切
肉、魚、大豆
カルシウム
毎食牛乳
食後のヨーグルト
ビタミンCはタンパク質やカルシウムの吸収に必要
オレンジジュース、果物
【睡眠】
睡眠1時間後に成長ホルモンが活発になる
2-3時間ピーク
昼寝も有効
【朝食】
速攻性のスタミナ源
炭水化物
バターやチーズはゆっくりと効くスタミナ源
卵やチーズ、牛乳はタンパク質源(集中力や積極性高まる)
卵焼き、ベーコンエッグ、チーズトーストなどは
やる気を高める食品
【間食】
おにぎり、バナナなど消化の良い炭水化物
オレンジジュースなどクエン酸が含まれるもの