さて今日は
「朝起きられない子の自律神経が整う
『ウォーキング』の勧め！」
です。
起立性調節障害の子は
調子が良くなる午後から
運動（ウォーキング）を勧められます。
ウォーキングには様々な効果が
あるからです。
まずは下肢の筋力低下を防ぎ
第２の心臓と呼ばれる
ふくらはぎの筋力を回復することで
上半身への血流を改善します。
血流がよくなると、自律神経の
バランスは整いやすくなります。
また、運動すると交感神経がよく働き、
運動後は副交感神経がよく働きます。
そうすると適切にバランスをとる
ベストな状態に近づけてくれます。
また、運動すると脳に様々な
ホルモンが分泌されます。
セロトニン（幸せホルモン）は
幸福感をもたらすだけでなく、
メラトニンの原料となり
夜の入眠を促します。
ドーパミンは快楽物質と呼ばれ、
創造性や感情の豊かさを引き出します。
他にもいろいろ分泌されて、
それだけでも、
ウォーキングしない理由がないほど。
また、不安の強いお子さんには
ネガティブな感情に関わる
脳の「扁桃体」という部分の
過敏さを落ち着かせ、
不安を和らげてくれます。
うつ病の方に抗うつ薬を飲ませるのと
同じくらいウォーキングで不安を和らげる
効果があったという研究もあります。
このようにウォーキングは
心身におおきな影響をもたらします。
でも、
歩けと言っても歩かない…
そんなお悩みをよく耳にします。
体力や気力の落ちているお子さんに、
ストレートに「歩きなさい」
といったところで
動くはずもありません。
そこで、ポイントになるのが
誘い方と「いい記憶」です！
「最近、ママ、運動不足だから
夜、ウォーキングしたいけど
１人じゃさみしいから
付き合ってくれない？
そうしたら、帰りにアイス買って
あげるよ。」
「お買い物に行くから、
荷物を持つのを手伝ってくれない？
そうしたら、お駄賃上げるよ♡」
など特典をつけて誘ってみましょう。
もう一つのポイントは
実際にウォーキングをするときには
楽しい会話をします。
「記憶の脳」と「行動の脳」は
とっても仲良し。
だからこそ、ウォーキングの間は
いい記憶としてインプット
してあげましょう。
そうするとだんだんと自分から
ウォーキングをしたがるようになります。
８月から受講されていた
中学２年生の女の子のママ。
不安が強く、理性の脳が働きにくい
状態でした。
そんなお子さんとウォーキングすることを
決意され、その日から上手にお子さんを
誘い出すことを実践。
すると最初はしぶしぶだった娘さんが
自ら誘ってくるようになり、
雨の日も自宅で筋トレを始めるなど、
すっかり運動の効果を実感していました。
不安もすぐに軽減し、
そうすると理性的に話ができるように
なりました。
自律神経も整い、
生活リズムも規則正しくなりました。
このように、ウォーキングは
朝起きられない子の自律神経を
整えるのに効果絶大です！
是非、おうちで楽しく取り入れて、
お子さんの自律神経のバランスを
とるサポートをしてあげてくださいね。
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