体の痛みで悩んている方たくさんいらっしゃると思います。そんな中でも男性、女性どちらも多くの方が悩んでいる腰痛です。原因と改善について日々のパフォーマンス向上に少しでもお役になればうれしいです。
そもそも腰痛とは、なにかというと何らかしらの原因で筋肉、筋膜、靭帯、関節に炎症が起こってしまい腰に痛みや張り、しびれ、違和感などを感じる状態です。
なぜ筋肉、筋膜、靭帯、関節に炎症が起こってしまうのかというと様々な原因があるのですが最大の原因は姿勢の悪さです。悪い姿勢を長時間続けていると腰や脊柱の筋肉と靭帯が萎縮してしまいます。すると、ちょっとした動きでも腰の痛みを感じるようになってしまいます。
悪い姿勢の代表格は猫背です。背中が丸まりそうなると重心がうしろになりそれを矯正するために腰椎が前方にせり出すので腰負担が増してしまうのです。
では、胸をそらせばよいのかというと、それも程度の問題。胸がそりすぎていても、よくありません。なぜかというと、胸がそりすぎていると腰椎の前傾が強くなりそれによって腰椎が圧迫されてしまうからです。良い姿勢とは、あごをやや引き、肩の力を抜いてたった自然体。椅子に座っているときも同様。この姿勢をキープするよう意識してください。
日常生活でも腰に負荷がかからないように顔を洗うときは、中腰にならない、重いものを持ち上げるときは、腰を落として持つなど腰をいたわってあげてください。
腰痛の7割～８割は原因が姿勢や生活習慣からくるものが多く改善できるので是非頑張ってやってみて下さい。