目標体重（１１月）

あすけんの減量ペースに合わせて

６７.０ｋｇ➖２.０ｋｇ＝６５．０ｋｇ

《１１月に実践すること》

朝一番に白湯を飲む。

１９時以降食べない。

ベジファーストを心がける。

たんぱく質を積極的に摂る。

水分をこまめに摂る。

朝食と夕食の炭水化物を控える。

甘いものを食べる量を減らす。

３０分以上の軽い運動を心がける。