基礎代謝UP！

いつもご覧頂きありがとうございます

美と健康をサポートする
あわた整骨院です

本日は、武庫之荘院の福島が担当させていただきます

さて今回は、
『　代謝を上げる　』
について書かせていただきます

代謝をあげると
日頃から痩せやすくなり、
無理な食事制限のダイエットや
過度な運動でつらく痩せるより、
効果的で健康にかつ美しいカラダつくりが
できると思います

　代謝を上げるには
体内のエネルギーを燃焼させやすくすることが大事です

そこで、燃焼させやすくする方法を
いくつか書いていきます

まずは
よく噛んで食べること

咀嚼数を増やすと
約10％もカロリー燃焼率をUPさせるといわれています
食物繊維が豊富な食材や
根菜類・フルーツなどは
硬い物は消化に時間がかかり、代謝も上がりにくくなりますので
よく噛んで食べましょう(＾◇＾)

次に、
水分をたくさん取りましょう

特に緑茶がオススメです！
緑茶に含まれる〝　カテキン　″　には
エネルギーの燃焼をあげ、
代謝もUPのもつながります
水分不足は代謝がさがるので
こまめに水分をとりましょう

最後に
食前に軽い運動をすること

食前にほんの少しカラダを動かすことで
1日に200kcal程のエネルギーを燃焼できます(^o^)
お家にいるときは
腕立てを15～20回、最初は10回ぐらいから
始めるのがオススメです！
そして体力に慣れてきたら回数を増やしてみてください

代謝を上げて健康で美しいカラダを
つくっていきましょう

最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/