食物繊維

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美と健康をサポートするあわた整骨院です

本日は新長田院の上松が担当させて頂きます

皆さまっ食物繊維は摂れてますか？

食物繊維って聞くと、便秘解消に良いって
イメージをお持ちの方が多いと思います

しかし、食物繊維の効果ってそれだけじゃないんですよ～
脂質・糖・ナトリウムをそのまま排出する効果があります

つまり…ダイエットに最適です

食物繊維には、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維があります

水溶性食物繊維(ペクチン・アルギン酸・グルコマンナンなど)
水に溶けるとゲル状になり、胃の中の食べ物を包み込みます。
それにより、
食べ物が胃や腸を移動するのがゆっくりとなって、
消化・吸収をおだやかにしてくれます。
→急激に血糖値が上昇するのを防ぐことができる！
(体脂肪抑制効果・糖尿病予防効果）
※食事の始めに摂ると効果的

コレステロールとくっついて、そのまま排出してくれる。
→血液中のコレステロールが高くなるのを防ぐ。

(生活習慣予防効果)

腸内の善玉菌のエサとなります。
→腸内環境が良くなる。
腸の動きが良くなる(便秘解消)
悪玉菌が作り出す有害物質の排出促進(肌の調子が整う)
健康な大腸となる(病気予防)

不溶性食物繊維(セルロース・キトサン・キチンなど)
水には溶けず、
体内の消化液で消化されることなくそのまま排出されますが…

保水性に優れます。
→お腹の中で水分を吸って数十倍に膨らむ！！
→よく噛まないと食べられないものが多い。
満腹中枢を刺激しやすい。
(食べ過ぎ防止・肥満・ダイエット効果)

便の量を増やして大腸を刺激しやすくなる(腸内で膨張)
→腸のぜん動運動を促進
(便通改善)

水分をたくさん吸収しているため便を適度な固さにする。
→便通をスムーズにする
(便秘解消)

※不溶性食物繊維を過剰摂取すると腸内が水分不足となり
逆に便秘を促してしまいます。水分と摂ることを忘れずに。

上手に取り入れて、腸内美人目指しましょっ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます

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