12/15（金）プール振替 Y公園
クロカンジョグ20分
階段20段1段抜かし両足ジャンプ×2
階段60段1段抜かし両足ジャンプ×2
※ペガサス39
---------------
12/17（日）
ジョグ500m
ハードルドリル
ハードルまたぎ(ヒップロック意識)
ハードルジャンプ(着地停止)
150m 3×2(r=5' R=18') 20"設定 (全て19"台)
300m 45秒設定(44"5位でゴール)
---------------
12/18(月)昼
懸垂6×4(順・逆)
---------------
12/19
何もせず
---------------
12/20（水）
昼
懸垂 5×2(筋肉痛強くて出来ない)
夜
芝ジョグ
ハードルジャンプ (アキレス腱痛くて×)
ショートダッシュ ×5
三点スタート ×5
300m 45"設定 (47秒くらい)
※ペガサス39
※日曜日の疲労か、感覚がとても悪い
---------------
12/21(木)
何もせず
※夕方から寒気
---------------
12/22(金)
昼ごろから悪寒
夕方、インフルA診断
---------------
12/23(土)
何も出来ず
---------------
12/24(日) 家ジム
腕立て 20×2 30×1
背筋 20×2 30×1
車屋までジョグ 3分でリタイア
※ペガサス39
---------------
12/25(月)
ジョグ１分半
体操
片足で維持する系のドリル
流し ×2
200m 4×2 32"設定(r=2'45 R=15'後start)
※ペガサス36
---------------
12/26(火)家ジム
プッシュアップバー、背筋、カカト交互タッチ腹筋 20×3
---------------
12/27(水)
ジョグ、体操、ストレッチ
ハードルドリル
ハードル片足またぎ強調 ×各2+ショートダッシュ
ハードルジャンプ 3×2 +３点スタート
50m ×1 ６秒後半位？
200m 4×2 30"設定 r=3'(R=17'後)
ラストのみ30"5位。その他は30"タイマー鳴る前にゴール
※ライバルフライ3
---------------
12/28(木)18:55-20:25
ジョグ、体操、腕回しウォーク
ヒップロックの運動(九鬼動画)
ハードルドリル、
ハードルジャンプ×2(筋肉痛でできず)
ハードル跨ぎ遊脚骨盤強調
流し×2
250m ×4(r=5') 38"(15"-23")絶対
全てクリア(3・４本目はギリアウト)
※ライバルフライ3
※ものすごい筋肉痛(特に前もも)
---------------
12/29(金) 土トラ 9:30-11:00
マーカー片足ジャンプ
マーカードリル
メディシン
メディシン片足ジャンプ
300m+100m (r=walk R=10')48"-14"設定
43"台-13"台
48"台-14"台
※ペガサス39
※ニュートン(本練習)
---------------
12/30(土) 公園
階段ランジ
バンド肩周りストレッチ
流し
20+20+20 3×2(スタンディング-3点)
バンド坂カニ歩き40歩位
※ペガサス35シールド
※嫁実家から車で10分
※雨上がりだから滑る