こんばんは。
今日は１日雨でした。
あなたの住む町はどんなでしたか？
夕方なんか雷が鳴ったり、
窓にたたきつけるような強い雨が降ったり。
肌寒く羽織るものが欲しい。
そんな１日でした。
５月のゴールデンウイークも終わり、
いつもの日常が戻ってきた感じです
新しい年度スタートを迎え、
学校や仕事もちょっと慣れてきた
そんな時期だと思います。
その環境に一生懸命なじもうとするんですが、
ある意味地味―――にストレスかかってるんですよね
春というのに寒暖差があるし気圧変動もあるしで
意外と負担になっているもんだと思います。
学校によっては春に運動会があるところがある
練習もあって大変です。
頑張っている分
ある日緊張の糸がプツンと切れて
心身の不調として現れやすい
気持ちの落ち込みだけじゃなく
お腹壊したりすることもあるんです。
なのでメンテナンスも含めて
心と体をいたわってあげたいものですね・・・
何でお腹？と思った人・・
いるかもしれませんが
実は、おなかと脳ってつながっているんです
「腸脳相関」と言ってお互い影響しあうんです。
切り離せなものなんです。
腸は第２の脳と呼ばれていて、
人の感情や体に大きな影響があるんです。
腸は自律神経と副交感神経の
コントロールを受けて活動しています。
自律神経のバランスが崩れ心配事があると
下痢や便秘になること
実感ないですか？
また逆もしかり
腸内に住んでいる
「腸内細菌」は
さまざまな神経伝達物質を作っていて
これも感情に影響します
「幸せホルモンのセルトニン」は90％が
腸内にあって不足すると
気持ちが落ち込んだり不安を感じやすくなります
なので、おなかをケアすることは
こころのケアにも
繋がります。
ストレスがあるとおなかの動きが
悪くなりますが
ほどよい刺激を与えるとよいと言われています。
「腸を正しく動かすためのケアで
簡単で効果的なのが
ストレッチやマッサージ」です。
だれでも道具なしで取り組めて
腸をしっかり刺激できます。
（足の曲げ伸ばし）
（１）仰向けに寝て片方の膝を曲げる
（２）両手を膝にかけ息を吐きながらおなかの方へ引き寄せる
（３）そのまま10秒キー―プ
（４）同様に反対の足も行い交互に3～5回繰り返す
（おなかクルクルマッサージ）
（１）仰向けに寝て膝を立てる
（２）手のひらをおへその上にあてて
時計回りにゆっくり、クルクルマッサージ
（３）おなか全体心地よくなるまで3～5分程度行う
腸を刺激するマッサージとストレッチは
便秘解消にも役立ちます。
起床時やお風呂上りなどにリラックスできる
タイミングで、1日3回行うようにします。
また腸内温度が36度以下を過ぎると
腸内環境が悪くなります。
暑いと冷たいものを取りたくなりますが
意外と冷やしてしまうんです。
洋服や温かい飲みものなどを選ぶようにしましょう。
不安や違和感感じたら無理せず
自分をいたわりゆっくり過ごすのを大事にしましょう。
ではまた