腹筋体幹9種×1セット(種目間10s)
①足上げ腹筋30回ゆっくり
②プランク60s
③ツイスト腹筋100回
④寝てひねる腹筋20回
⑤プランク40s
⑥ツイスト腹筋100回
⑦足上げ腹筋10回ゆっくり
⑧プランク60s
⑨ツイスト腹筋40回
2.5kg盤肩補強15回×3セット
カーフレイズ50回×3セット
ハム補強左右各20回×3セット
今日は早起きしました。ジョグだけして自重トレしました。昨日やったカーフレイズが結構響いてて、今日やった時1セット目からふくらはぎつりそうだった😶
腹筋体幹9種のやつは1個1個の動作を丁寧にやるように意識しました。足上げ腹筋⇒プランクの流れがいちばんきびついーー
今日の夜はのんびりする。多分期末レポートと一緒にのんびりしなきゃいけないけど🦥
今週もがんばるぞーーーーー