先輩たちは大会でみんなはウエイトしてる中、何かしなきゃということでわかびとビデ通筋トレしました。カタカナばっかでよくわかんないのでやったYouTube記録しておきます🫡
○腸腰筋
スタンディング二ーレイズ(左右×2set)
シングルレッグレイズ(左右×1set)
クラブレッグレイズ(左右×1set)
マウンテンクライマー(45s×1set)
○大臀筋
バックキック(左右30s×1set)
サイドヒップレイズ(左右30s×1set)
ニーエクステンション(30s×1set)
ヒップアダクション(左右30s×1set)
ヒップリフト(30s×1set)
バックステップランジ(30s×1set)
ワイドスクワット(30s×1set)
○腹筋
足上げ腹筋(30回)
プランク(60s)
ツイスト(100回)
プランク(40s)
ツイスト(100回)
足上げ腹筋(10回)
プランク(60s)
ツイスト(40回)
○体幹
プランク(50s)
バックブリッジ(50s)
片足サイドブリッジ(左右50s)
ヒップリフトキープ(50s)
連動Vクランチ(左右50s)
もも上げフロントブリッジ(50s)
バッククロスクランチ(左右50s)
久しぶりにめっちゃ汗かけました、2人で一緒にやったので甘えずに追い込んで筋トレできました。わかびありがとうまたやろうね🤞
昨日薮中さんと塚越くんにたくさんアドバイスもらったので1個1個意識していきたいです。まずはお尻周りの補強やること、骨盤前傾で走れるように流しから気をつけます。あと後半になると特に脇が開いて腕振ってしまうので、肘意識してちゃんと前方向に推進力生めるようにしたいです。昨日200走って現状知れたのでまた来週から気合い入れて練習していきます！🔥