現在のストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 朝起きて布団の中で◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
１） 足首の足背足底１０回（ねたまま足首まっすぐ立てを手前向こう側にたおす）
以前は左が弱かったのですが、今は左右差がありません）
２）足の指を握る開く１０回
これは膝の指の力とがなければできません。この確認にもなります。
３） 呼吸法
最近ブログの知り合いから肺に力をつけるのは逆式呼吸がいいと教わり
３０回してます。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 早く起きたら◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
五環養生操～これは５つの輪の太極拳と頭部のマッサージと経絡のマッサージ。
このビデオの中のカーフレイズ（かかと上げ運動）１００回と
最後にひざの屈伸運動３８回がありこれのでき具合運動の量が少ないか判断して
いる。終わると、首肩の硬さもとれる。
（このＤＶＤは代替医療をしている札幌の響きの杜の先生が中国の気功師から伝授
された。患者の要望でコピーをし１０００円で販売している。病院には気功ツアーやセ
ミナー 開催しており、色々な場面で行われている。帯津先生と講演もよくしており。
北海道では 代替医療の第一人者。プラセンタのツボ注射もしており、痛みには副作
用もなく安くていいと教えていただいたが、近くではしていない。）
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ １１時ごろ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
ヨガのDVDか五環養生操かきくち体操などその日の気分で行う。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ その後◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
１） 呼吸法。癒しをもとめりラックしたく、時間のある時yogdではじめる瞑想入門
で呼吸をする。時間のないときは禅呼吸。禅呼吸は車のなかでおこなうこと
ある。
２）ウオーキング～天気にもよるが、公園１周を３０分４０００歩
時間があれば２周８０００歩。楽しみながら、写真とりながら
３）テレビをみながらストレッチ～自作
４）寝る前布団の中で～朝と同じ。今日一日いい日だと思い感謝して寝る。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
これは理想形で、できない、しないときもあります。でもとり返せます。
そして続けられる方法は、朝と夜の布団の中とテレビを見ながら時間を決めて。基本は短くても毎日つづけるほうがいいです。
お気に入りの方法がたくさんあると飽きません。
初めてのおすすめは
きくち体操ＤＶＤ９８０円
足、足の指、足首の運動。手の運動が細かくでています。
効果の確かめ方なども書かれていて。この時７５歳現在８０歳。関東圏で３００人の生徒が
いる。パーキンソンの改善例あり。１時間と１５分があり最低１５分は毎日やると効果があ
る。
５２５円
筋肉の７０パーセントは脚にあり。筋肉がおえおろえると、上半身に血液がいき
動機、不安、イライラ、不眠、冷え、心臓病、脳溢血が起こりやすくなる。
また、脚の筋肉が衰えると、臍から下の内臓。腎臓、泌尿器生殖器、副腎なども衰える。
そのため脚の筋肉を鍛えることの重要性と鍛え方が書かれている。
初級から上級まで分かれて書かれている。
つづく
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 朝起きて布団の中で◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
１） 足首の足背足底１０回（ねたまま足首まっすぐ立てを手前向こう側にたおす）
以前は左が弱かったのですが、今は左右差がありません）
２）足の指を握る開く１０回
これは膝の指の力とがなければできません。この確認にもなります。
３） 呼吸法
最近ブログの知り合いから肺に力をつけるのは逆式呼吸がいいと教わり
３０回してます。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 早く起きたら◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
五環養生操～これは５つの輪の太極拳と頭部のマッサージと経絡のマッサージ。
このビデオの中のカーフレイズ（かかと上げ運動）１００回と
最後にひざの屈伸運動３８回がありこれのでき具合運動の量が少ないか判断して
いる。終わると、首肩の硬さもとれる。
（このＤＶＤは代替医療をしている札幌の響きの杜の先生が中国の気功師から伝授
された。患者の要望でコピーをし１０００円で販売している。病院には気功ツアーやセ
ミナー 開催しており、色々な場面で行われている。帯津先生と講演もよくしており。
北海道では 代替医療の第一人者。プラセンタのツボ注射もしており、痛みには副作
用もなく安くていいと教えていただいたが、近くではしていない。）
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ １１時ごろ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
ヨガのDVDか五環養生操かきくち体操などその日の気分で行う。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ その後◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
１） 呼吸法。癒しをもとめりラックしたく、時間のある時yogdではじめる瞑想入門
で呼吸をする。時間のないときは禅呼吸。禅呼吸は車のなかでおこなうこと
ある。
２）ウオーキング～天気にもよるが、公園１周を３０分４０００歩
時間があれば２周８０００歩。楽しみながら、写真とりながら
３）テレビをみながらストレッチ～自作
４）寝る前布団の中で～朝と同じ。今日一日いい日だと思い感謝して寝る。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
これは理想形で、できない、しないときもあります。でもとり返せます。
そして続けられる方法は、朝と夜の布団の中とテレビを見ながら時間を決めて。基本は短くても毎日つづけるほうがいいです。
お気に入りの方法がたくさんあると飽きません。
初めてのおすすめは
きくち体操ＤＶＤ９８０円足、足の指、足首の運動。手の運動が細かくでています。
効果の確かめ方なども書かれていて。この時７５歳現在８０歳。関東圏で３００人の生徒が
いる。パーキンソンの改善例あり。１時間と１５分があり最低１５分は毎日やると効果があ
る。
５２５円筋肉の７０パーセントは脚にあり。筋肉がおえおろえると、上半身に血液がいき
動機、不安、イライラ、不眠、冷え、心臓病、脳溢血が起こりやすくなる。
また、脚の筋肉が衰えると、臍から下の内臓。腎臓、泌尿器生殖器、副腎なども衰える。
そのため脚の筋肉を鍛えることの重要性と鍛え方が書かれている。
初級から上級まで分かれて書かれている。
つづく
