□お知らせ□
産後ダイエットを成功させたい方ダイエットを成功させたい方体の不調に悩む方に向けて
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冬の寒い時期になると
手先足先の冷えが気になる！
温かい食べ物や
冷え対策をしているのになぜ？
そんな冷え性の
あなたに読んで欲しいなと
思いますよ〜。
冷え性って体に
良くないコトは
知ってるけど
具体的に体が冷えると
どうなるの？
そんな疑問はありませんか？
私達の体温は1度下がると
基礎代謝が約12％低下すると
言われています。
女性の1日の平均基礎代謝量を
1200kcalとした場合、
体温が1度低くなると
1日で約144kcalのエネルギーを
消費できていないことに！
(だいたいチーズタルト1個分)
体が冷えると、
水分や脂肪が溜まりやすくなり、
血液やリンパ液の循環も低下、
さらには老廃物も
排出しにくくなるため、
むくみ＆セルライトが
できやすくなります。
その上、代謝が
悪くなることで
太りやすく＆
ダイエットが
うまくいかない原因に
なってしまうんです！
長々と語ってしまいましたが
要するに、
冷え性を放置しておくと
ダイエットをする上で
かな〜り、不利になってしまう。
ひゃーーーーッ！
今すぐ
冷え性を脱出しなければ！
と言うコトで、
私がオススメする
冷え対策を5つ紹介しますよ！
①足首を冷やさない
冬でもオシャレをするために
足首を出している人を
見かけますが冷え性の人は、
足首を温めるコトが大切ですよ！
太い血管が通っている
足首を冷やすと
全身の冷えと血流低下の
原因につながります。
これが引き金となって
自律神経が乱れ、
体の不調や
新陳代謝を下げることに
繋がってしまうんです。
②寝不足を避ける
冷え性の人は、
体温調節がうまく
機能しにくく、
寝つきがわるい、
眠りが浅いなどの
睡眠不調に
なりやすいと
言われています。
寝不足は冷え性を
悪化させるどころか、
食べ過ぎてしまう
原因にもなるので、
睡眠時間を最低でも
6時間は確保する
コトを意識して
みて下さいね！
③発酵食品を取る
発酵食品は体の代謝を
良くする酵素が
入っているので、
体を温めてくれます。
味噌や塩麹、醤油麹、
甘酒、納豆、など
積極的に食べると
代謝が上がるコト
間違いなしですよー！
④体を温める食材を食べる
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・大根
・里芋
・玄米
・鮭
基本的に寒い土地で育つ作物や、
土の下に根付く野菜は
体を温めます！
それらを意識しながら
色々な食材をバランスよく
食べてみて下さいね！
この時期にオススメ
なのは色々な具材を入れた
お鍋。🍲
体が温まるし、
栄養バランスも取れて
一石二鳥。❤
⑤適度な運動をする
寒い冬は家にこもりがちですが、
実は冬こそ痩せやすい時期！
なぜなら寒さに耐えるため
体がエネルギーを燃焼させ、
体温を調節しているから。
体が体温調節をするので、
冬は基礎代謝が
高くなるんですよ！
天気の良い日は
ウォーキングなど、
有酸素運動をするのが
オススメ！
家にこもってばかり
いるのはデブのもとですよん！
個人的にオススメなのが
スーパーなどのお店に
車を駐車する時は
なるべく遠くに停めて
歩く時間を増やすこと！
ショッピングモールを
歩くのも軽い運動に
なりますよー！
冷え性を改善して
痩せやすい体作りを
目指したいですよね！
そのためにも
是非参考にしてみて
下さいねー！
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