心理カウンセリングの具体的な効果②

心理カウンセリングには、心の健康を回復・維持し、より良い生活を送るためのさまざまな効果があります。

具体的な効果を4つ紹介します。

5. 問題解決能力の向上

問題を客観的に整理し、冷静に対処できるようになる。

「どうすればよいか？」をカウンセラーと一緒に考えることで解決策が見えてくる。

問題に対する新しい視点を得ることができる。

具体例:仕事と家庭の両立に悩んでいたが、カウンセリングで「優先順位のつけ方」を学び、無理のない生活ができるようになった。

6. うつ・不安の軽減

うつ症状（気分の落ち込み・無気力など）が軽減される。

不安をコントロールする方法を学び、気持ちが楽になる。

心の回復力（レジリエンス）が向上する。

具体例:朝起きるのがつらく、気分が落ち込んでいたが、カウンセリングを受けて自分の考え方のクセを知り、少しずつ前向きに行動できるようになった。

7. トラウマの克服

過去のつらい出来事を整理し、少しずつ受け入れられるようになる。

PTSD（心的外傷後ストレス障害）の症状が軽減される。

フラッシュバックや悪夢の頻度が減る。

具体例:交通事故のトラウマで車に乗るのが怖かったが、カウンセリングを通じて少しずつ慣れ、運転できるようになった。

8. 生活の質（QOL）が向上する

睡眠の質が良くなり、疲れにくくなる。

仕事や日常生活でのストレスが減る。

趣味や楽しめることが増え、充実感が得られる。

具体例:不眠に悩んでいたが、カウンセリングで「夜のリラックス習慣」を学び、自然に眠れるようになった。

心理カウンセリングは、感情の整理・人間関係の改善・問題解決力の向上など、さまざまな面で効果があります。特に、長期的に継続することでより深い自己理解や変化が期待できます。「今の自分を変えたい」「悩みを誰かに相談したい」と感じたら、カウンセリングを受けてみるのも良い選択肢です。

世田谷区でストレスを抱える方へ

あなたの悩みや不安に寄り添います

心理カウンセリングの具体的な効果①

心理カウンセリングには、心の健康を回復・維持し、より良い生活を送るためのさまざまな効果があります。

今回は、具体的な効果を4つ紹介します。

1. ストレスの軽減とリラクゼーション

自分の気持ちを言葉にすることで心が整理され、ストレスが軽減される。カウンセラーが共感しながら話を聞くことで、安心感を得られる。

リラクゼーション技法（呼吸法・マインドフルネスなど）の習得で、緊張を和らげる 。

具体例:仕事のプレッシャーが強く不安が続いていたが、カウンセリングを受けてリラクゼーション方法を学び、落ち着いて仕事に取り組めるようになった。

2. 感情のコントロールがしやすくなる

怒り・悲しみ・不安などの感情のコントロールがしやすくなる。

ネガティブな感情を適切に表現する方法を学べる。

トラウマや過去のつらい経験と向き合うことで、感情の整理が進む。

具体例:

怒りを抑えられず職場で衝突していたが、カウンセリングで「自分の怒りのパターン」を理解し、冷静に対応できるようになった。

3. 自己理解が深まり、自信がつく

自分の考え方や価値観の癖を理解し、適切に調整できる。

自己肯定感が向上し、自信を持って行動できるようになる。

ありのままの自分を受け入れ、他人と比較しすぎなくなる。

具体例:

「自分はダメだ」と思うことが多かったが、カウンセリングを通して自分の長所や強みを認識し、自信を持てるようになった。

4. 人間関係の改善

コミュニケーションのスキルが向上し、対人関係が円滑になる。

相手の気持ちを理解する力（共感力）が高まる。

適切な自己主張の方法を学び、ストレスの少ない関係を築ける。

具体例:

職場の同僚や家族とよく対立していたが、カウンセリングで「伝え方」を学び、関係が改善した。

今回は心理カウンセリングの具体的な効果4つ紹介させて頂きました。

心理カウンセリングは、感情の整理・人間関係の改善・問題解決力の向上など、さまざまな面で効果があります。

次回は追加して具体的な効果を引き続き紹介させていたします。

あなたの悩みや不安に寄り添います

嫌われているかもしれない

嫌われているかもしれないと思う気持ちは、多くの人に共通するものですが、それが過度になると、人間関係のストレスや自己肯定感の低下につながります。

 「人は誰でも多少なりとも誰かに嫌われるものである」という現実を受け入れることで「全員に好かれることは不可能だから、必要以上に気にしなくてよい」のだと思います。


 具体例をあげると
1. 職場での不安

Aさんは、新しい職場で頑張っているが、同僚の反応が冷たく感じることがある。「もしかして嫌われているのでは？」と不安になるが、実際には同僚たちは単に忙しいだけで、Aさんのことを悪く思っているわけではない。
➡ 「嫌われているかもしれない」という気持ちは、必ずしも事実ではなく、自分の思い込みであることが多い。


2. 友人関係のすれ違い

Bさんは親しい友人にメッセージを送ったが、なかなか返信がこない。「もしかして嫌われたのでは？」と考えるが、後日、友人から「仕事が忙しくて返信できなかった」と謝られる。
➡ 他人の行動にはさまざまな理由があり、「嫌われた」と結論づけるのは早計である。

3. SNSでの反応

CさんはSNSに投稿したが、「いいね！」の数が少なかった。「もしかしてフォロワーに嫌われている？」と心配するが、実際にはアルゴリズムの影響や、単に多くの人が忙しくて見ていなかっただけかもしれない。
➡ 現代社会では、他人の評価を過剰に気にすることで不安が生まれやすい。

人間関係では誤解やすれ違いが起こることも多く、必ずしも「嫌われた」とは限りません。他人の評価に振り回されず、自分らしく生きることが大切なのかもしれません。

世田谷区でストレスを抱えている人に

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

「理想の上司を求める人へ」

「理想の上司を求める人」はどうしたらよいか？

1. まずは「自分がどんな上司を理想とするのか」を明確にする

「自分が何を求めているのかを知ることが大切」

「優しさのある上司がいいのか？」「厳しく指導してくれる上司がいいのか？」など、自分の価値観を整理してみよう！

2. 「理想の上司」を探すだけでなく、自分自身も変わる

「人間関係は相手だけでなく、自分の姿勢次第で変わる」と語っています。

理想の上司がいないなら、自分から関係を築く努力をしてみることも大切です。

上司の良いところを見つけ、それを活かす姿勢を持ちましょう。

3. すぐに「理想の上司がいない」と決めつけない

「人の短所ばかり見ていると、どんな人ともうまくいかない」

もし今の上司に不満があるなら、良い点に目を向けてみるのも一つの方法です。

完璧な上司はいないため、少しの歩み寄りで関係が良くなることもあります。

4. どうしても環境が合わないなら、新しい道を探す勇気を持つ

「無理をしすぎることはない。逃げることも時には大切」とも言っています。

 どうしても職場環境が合わず、成長や幸福が感じられないなら、転職や異動を考えるのも一つの選択肢です。

まとめ

・自分が求める上司像を明確にすること

・自分の姿勢を変え、関係を築く努力をすること

・上司の短所ではなく、良い部分に目を向けること

・ どうしても合わないなら、新しい環境を考えること

理想の上司を求めることは大切ですが、それ以上に「どうすれば今の環境でより良い関係を築けるか」を考えることも、仕事を充実させるために必要だと思います。

世田谷心理カウンセリングルーム

https://www.setagayamentalcounselingroom.com/

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

嫌いな人をさらに嫌いになる

嫌いな人をさらに嫌いになるのは、ごく自然なことです。

人には相性があり、価値観や行動が合わない

相手に対して嫌悪感を抱くのは普通のことです。

ただ、その感情が強くなりすぎると、

自分自身がストレスを感じたり、

余計に相手のことを考えてしまったりして

かえって損をすることもあります。

もし少しでも気持ちを軽くしたいなら、

こんな方法を試してみるのもいいかもしれません

・「無理に関わらない」

　　 物理的・心理的に距離を取ると、

　　 気になりにくくなります。

・「期待しない」「この人はこういうもの」と割り切ると、

　　イライラが減ることがあります。

・「どうでもいい存在にする」

　　嫌いという感情すら持たないほど無関心になれれば、

     気が楽になります。

もちろん、どうしても嫌いな人はいますし、

無理に好きになる必要はありません。

でも、嫌いな感情に振り回されないようにすることで、自分の気持ちを少しでも楽にすることはできるかもしれません。 

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

「弱点が多い人は見方が多い」

「弱点が多い」ということは、物事をさまざまな角度から見ることができ、結果として視野が広がる。

他人の気持ちを理解しやすくなり、人間関係も円滑になる。具体例をあげて説明してみました。

不器用な人の強み

ある人が 「手先が不器用で、細かい作業が苦手」 だとします。しかし、その人は 「どうすればミスを減らせるか」 を考える習慣が身につき、結果的に慎重に仕事をするようになります。また、不器用な人の苦労を理解できるため、後輩や仲間を気遣うことができ、信頼を得やすくなります。

人見知りな人の強み

人見知りで初対面の人とうまく話せない人がいるとします。しかし、その人は 相手をじっくり観察する力 があり、相手の話をよく聞くことができます。そのため、「聞き上手」として評価され、人から相談されることが多くなります。

失敗経験が多い人の強み

何をやっても失敗が多い人がいたとします。しかし、その人は 「なぜ失敗したのか」 を考える癖がついているため、試行錯誤する力が強くなります。また、失敗した経験があるからこそ、同じように失敗した人の気持ちを理解し、適切なアドバイスをすることができます。

「弱点も見方を変えれば長所になり得る」弱点があることで、人とのつながりや新しい発見が生まれるという考え方ですね。 😊

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

いろんな顔の自分とつきあう

いろんな顔の自分とつきあう
私たちは状況や相手によって異なる顔を持ち、時には自分の感情に振り回されることもあります。

しかし、それらのすべてが「自分」であり、どの面も大切にしながら上手に付き合っていくことが大切だと思います。


特に注目してほしいのは
 

自己受容の大切さ：自分の長所だけでなく、短所や弱さも受け入れることが心の安定につながる。

感情との向き合い方：怒りや悲しみといったネガティブな感情も否定せず、うまくコントロールする。
 

人間関係を円滑にするコツ
自分も他人も多様な面を持つことを理解することで、対人関係がスムーズになる。

いろんな自分がいることを受け入れ、しなやかに日々を過ごしたいものです。

 

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

頼まれたら引き受けて

「頼まれたら引き受けて」 という考え方は、チャンスをつかむ姿勢を表しています。頼まれたことをすぐに断るのではなく、一度受け入れてみることで、新しい経験や成長の機会が得られるという意味が込められています。

この考え方のポイントは

・経験を広げる – 自分の得意・不得意に関係なく、新しいことに挑戦することで成長できる。

・人間関係を深める – 頼まれたことを快く引き受けることで、信頼関係が築ける。

・チャンスをつかむ – 一見面倒に思えることでも、思わぬ成功につながることがある。

もちろん、無理にすべてを引き受ける必要はありませんが、適度に「やってみよう」という姿勢を持つことで、人生が豊かになると思います。

この言葉は、自己成長を促す考え方として、とって参考になるものですね！ 😊

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

劣等感は幻想である

「劣等感は幻想である」について考えてみました。

才能に対する劣等感

ある人が「自分には才能がない」と思い込み、ピアノを始めるのを諦めていました。しかし、実際に練習を続けた結果、徐々に上達し、周囲から「上手だね」と言われるようになりました。この場合、「才能がない」という劣等感は単なる幻想であり、努力次第で乗り越えられるものです。

外見に対する劣等感

「自分は他の人よりも見た目が良くない」と感じている人がいたとします。しかし、服装や姿勢、笑顔などを意識することで周囲の印象が変わり、「雰囲気が素敵だね」と言われるようになりました。最初の劣等感は、自分の思い込みに過ぎなかったことがわかります。

学歴に対する劣等感

「有名大学を出ていないから成功できない」と考えていた人が、努力を重ねて実力をつけ、起業して成功しました。この場合、学歴に対する劣等感は幻想であり、実際には自分の行動次第で結果が変わることが証明されました。

劣等感は自分の思い込みによって作られるものであり、自分の可能性を信じて行動することが大切です。

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。

弱点はいつまでも弱点ではない

「弱点はいつまでも弱点ではない！」

前向きな考え方や、個人の成長の可能性を信じる際

こころに響く言葉です。

弱点に対する気持ちの持ち方について記載しました。

1. 努力による克服

「努力すれば人は変われる」という考え方

ある人が「話すのが苦手」だと感じていたとしても、意識的にコミュニケーションの場数を踏むことで改善できます。初めはぎこちなくても、繰り返し話す練習をするうちに、自然と人との会話を楽しめるようになります。

2. 弱点を強みに変える

弱点を見方に変えることで、強みに転換できることもあります。

たとえば、「細かいことを気にしすぎる」という性格は、短所に見えがちですが、

仕事においては「細部に気を配る力」という強みにもなります。

自己理解を深めることで弱点の見方を変えることができます。

3. 長期的な視点での成長

弱点は一朝一夕で克服できないこともあるけれど、時間をかけて取り組むことで変えられるものだと思います。失敗や困難を受け入れ、学び続けることで、人は成長し、弱点を乗り越えられると信じて、マイナス思考からプラス思考に少しでも変えていけるといいですね。

カウンセラーは、あなた自身が持つ心の力を引き出します。