半年前に履けたズボンを履こうとしたら、
きっつきつに…
というわけで、今日からダイエット！
太った原因はおそらく、半年前からタバコ辞めて間食が増えたこと。一週間くらい前からまた吸い始めてしまったので、それに合わせて間食も減ってるから放っておけば体重も戻りそうだけど。
でもさすがにメンズで体脂肪率25%はやばい。夏の海には間に合わないけど、若かりしあの頃の体に少しでも戻したい！
で、色々調べました。
まず、タバコってダイエットに悪影響ないのかな？ってこと。
結論から言うと、真逆でした。
実はニコチンはダイエットの味方？！
①空腹感の抑制・・・
→これはまあ、体感でわかってました。
②代謝UP・・・
→脂肪の代謝を刺激して分解しやすくするんだって。これは知らなかった。
③胃腸の運動が高まる・・・
→タバコ吸ってると便意が来るのはそういうことか。
④交感神経を刺激して脂肪燃焼ホルモンが増加する・・・
→なにそれすごい。
とは言ってもやはり害はありますからね。
非喫煙者がわざわざ喫煙するというのは断固反対だし、未成年者は絶対ダメですよ！
あくまでも、ダイエットの邪魔はしないんだなっていう確認の情報です。
次に、筋肉落とさず脂肪を落とすことって可能なの？ってこと。
これはみんな言うことばらばらで、はっきりした答えはなさそう。
基本的な考え方として、
・ダイエットは基礎代謝以下のカロリー摂取に抑える。
・筋肉を付けるためには基礎代謝以上のカロリーを摂取する。
ダイエットすると筋肉も減るよってのが常識らしい。
だから、できるだけ筋肉を維持しつつも脂肪を落とすような運動や食事管理をしましょうねってことみたい。
まとめると、たんぱく質多めの食事で、筋トレも有酸素運動もやれってことかな？
うん、結局そういうことだよね。
調べなくてもそうなんじゃないかと思ってた。
うん。
いつも３日坊主で終わるけどね。