..＊Menu of 500 calories or less ＊..動画を作ら...

. . ＊Menu of 500 calories or less ＊ . . 動画を作らせて頂きました☺️❣ ＼レシピは @calorie500 をチェック❣／ . 🍴ごぼうの大葉入りささ身チーズ巻き🧀 . 低カロリーですが食べ応えあり✨ 食物繊維たっぷりでオススメです🥓 チーズ好きさんにも是非🧀💓 . . #Repost @calorie500 with @repostapp ・・・ . [低カロリーだけど高たんぱくで食べごたえ抜群！ごぼうの大葉入りささ身チーズ巻き] =482kcal♪= お店で作って売られているお惣菜を低カロリー＆低糖質向けにアレンジしました！ 食べた時のボリュームが残るように高たんぱくの鶏ささ身を使い、 食物繊維がしっかり摂れるようにごぼうを使いました(^^) 歯ごたえもあり、なかなか美味しいですよ♪ . . . 【栄養価】 エネルギー：482kcal たんぱく質：30.5g 脂質：18.4g 糖質：39.5g . . . 【材料】 マンナンライス：100ｇ 鶏ささ身：100ｇ ごぼう：30ｇ にんじん：10ｇ スライスチーズ：1枚 大葉：8枚 こしょう：少々 片栗粉：小さじ1/2 オリーブオイル：大さじ1 ウスターソース：小さじ2 トマトケチャップ：小さじ2 酒（くさみとり用）：大さじ1 . . . 【手順】 1：ごぼうは縦十文字に切り込みを入れて、細く切ります。 2：にんじんは千切りにします。 3：大葉はよく洗って、軸を取り、乾燥しないように水分を含んだキッチンペーパーなどではさむように置いておきます。 4：スライスチーズは8等分になるように、巻きやすいように分けておきます。 5：鶏ささ身は筋を取って、観音開きにし、8個分巻けるように切り分け、酒をふりかけくさみを取ります。 6：鶏ささ身を巻きやすいように広げ、3の大葉、1のごぼう、2のにんじん、4のチーズをのせて巻きます。 7：巻き終わってから、6の鶏ささ身にこしょうと片栗粉をまぶします。 8：フライパンにオリーブオイルを熱して、巻き終わりが下になるように、7の鶏ささ身を並べます。 9：鶏ささ身の片面に焼き色がついてきたら、ひっくり返して、中までよく火を通します。 10：ウスターソースとトマトケチャップを同じフライパンで混ぜながら熱して、ソースを作ります。 11：11のソースが温まったら、10の鶏ささ身にかけて、完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ made by @amikuma1219 We started English version ! Please follow us @yummy.and.d ! Let's enjoy cooking! . . =========================== レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ ) 専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？ 作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . . . . .

🎀ami🎀さん(@amikuma1219)が投稿した動画 - 2017 Jan 20 10:53pm PST