後期母親学級に参加してきました。
一人目の時は呼吸法とか教えてくれなくて、ただ「吐いて！」って言われて、
なんとかしんどくないように自分で工夫を１０時間位続けて、
それでも苦しくてわけわからず産んだ。みたいな感じだったけど、
今回の病院は呼吸法いろいろと段階、メカニズムも教えてくれて
凄く勉強になりました
。
知ってるのと知らんのでは大違いやね。（しみじみ）
■まとめ■
痛みの境界線を下げて、なるべく楽に産もう！！！
↓
同じ人でも場合によって痛みの感じ方は違います。
（１から１０の５で痛いと感じる時もあるし、
３で痛い時もあるし、７まで痛くない時もある。）
↓
それはなぜか？？
原因１：イメージ
①お産のメカニズムを事前にイメージしておこう
暗い森の中で何か白い物が飛びたした。
・怖い怖いと思っているとちょっと音がしただけでも
怖く感じる。が、事前に下調べしておいて、そこに可愛いうさぎが沢山すんでいる
事をしっていると、（あっ！うさぎいた！？と余裕がもてる）
結果：お産のメカニズムを事前に知ると心に余裕が持て、痛みの境界線をさげられる。
②陣痛＝痛い のイメージをなくそう
レモン、梅干し、お酢などの言葉を聞くとすっぱくなる
ように言葉も連鎖のイメージがある。
陣痛＝痛いというイメージがあるとすぐ痛みに直結する。
陣痛は子宮の収縮であって、痛みではない
痛みは産痛である。
原因２：意識が痛みに集中している
運動会でかけっこの競争をしてて、
１番で走っている時にこけてしまう。
すぐにおきあがってゴールまで必死に走る。
こけた直後傷をしているのに、なぜか痛くない。
ゴールしてから、だんだん痛くなってくる。
↓
痛みが他の事（ゴールまで走る）に集中することにより、
痛みの境界線が上がっている
↓
段階を踏んだ呼吸法に集中する事により痛み境界線を下げる
呼吸法
陣痛１０～５分おき：子宮口３センチ
①ワルツ法（鼻から吸って口から吐く）
吸う１秒（スゥ） 吐く１、２秒（フーゥー）
スゥフーゥースゥフーゥースゥーフーゥー
リズム：（１トントン １トントン １トントン）
陣痛３～５分おき：子宮口４～７
②アウト式（鼻から吸って口から吐く）
吸う１秒（スゥ）吐く１秒（ハフッ）
ハフッ吸うハフッ吸うハフッ吸う
リズム：（イチトン イチトン イチトン）
③スーヒースーフーー型
吸う１秒吐く１秒吸う１秒全部吐き切る
陣痛２～３分おき：子宮口８～１０センチ
口から吸って口から吐く
④ヒッヒッフー型
いきみたくなってくるけど、まだいきんだら駄目な時
⑤フーウン型
「わかった？」って聞かれた時の返事のように「ウン」
フー（吐く）ウン（返事）フー（吐く）ウン（返事）フー（吐く）ウン（返事）
子宮口全快
深呼吸⇒長くイキム（２回くらい）また深呼吸⇒長くイキム
OK！っていわれたらイキムのをやめて
力を抜きファーファーファーファーと言いながら脱力
はたして、本番に↑これが全部できる余裕があるか…。
イメトレイメトレ練習練習
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