本日は久しぶりに長距離を走ろうと思い、光ケ丘公園まで走っていくことにした。
公園についてしまえば、ジョギングコースがあるので、信号を気にせずに走れるので快適です。
ところが、途中で雨がざーざー降ってくるわ、道に迷うわでやる気がすっかり失せてしまった。
そうは言っても、トータル23キロは走って帰ってきました。
でも、だらだら感満載で練習になったとはいえません。。。
＜第7回湘南国際マラソン サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP1 (4w)（7/2-7/29）
月：休養
火：60min jog
水：12-16km ミドル走(4:50/km)
木：休養
金：30-60min jog
土：180min以上 LSD ジム（1週おきに脚力＋バイクに入れ替え）
日：35km ロング走(5:30/km)
予定メニュー：180min以上 LSD ジム（1週おきに脚力＋バイクに入れ替え）
実施メニュー：23km jog
時間：2:15:28
距離：23.25km
平均ペース：5:50/km
平均心拍数：156bpm
使用シューズ：ナイキ ズーム スピード ライト ST＋ 3
体重：62.1kg
体脂肪率：10.8%
7月累計距離：146.49km