ドクターストップがかかって、トレーニングができなくなってしまった。
また、いちから走り込みのやり直しだ。
走れるようになったら、次の計画でトレーニングを始める予定。
＜eA式マラソン走力UPトレーニング＞
■ステージ１「準備期」←このステージはとばしてステージ２から始めるつもり
STEP1「ゆっくりjogで走り続けることに慣れる」
月：休養
火：30-40min jog
水：30-60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：30-60min jog
日：60-90min long jog
STEP2「long jogの時間を伸ばす」
月：休養
火：30-40min jog
水：30-60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：70-100min以上 long jog
日：60-90min long jog
■ステージ２「走り込み準備期」(3w)
STEP1「ゆっくり長く走るLSDに慣れる」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：30-60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：90-120min LSD
日：60-90min long jog
STEP2「120分以上のLSDを反復する」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：120-150min LSD
日：60-90min long jog
STEP3「180分以上まで時間を伸ばす」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：8-10km 快調走（long jogより30秒ペースアップ）
木：休養
金：30-40min jog
土：150-180min LSD
日：90min long jog
■ステージ３「走り込み期」(7-11w)
STEP1「15-25kmロング走に取り組む」(3w)
月：休養
火：60min jog
水：70-90min long jog
木：休養
金：60min jog
土：15-25kmロング走（LSDより30秒ペースアップ）
日：120-180min LSD
STEP2「ロング走を25-30kmまで伸ばし、10-15kmミドルペース走を開始」(3w)
月：休養
火：60min jog
水：10-15km ミドルペース走（ロング走より15-30秒ペースアップ）
木：休養
金：60min jog
土：25-30km ロング走
日：120-180min LSD
STEP3「2種類のロング走とミドルペース走との３本立てに」(3w)
月：休養
火：60min jog
水：10-15km ミドルペース走
木：休養
金：60min jog
土：30km ロング走（速め）／35-40km ロング走（遅め）＝段階的ペースアップ
日：120-180min LSD
■ステージ４「プレ仕上げ期」(2-4w)
STEP1「坂道インターバルで負荷をかける」(4w)
月：休養
火：60min jog
水：坂道インターバル（1日７本、ペース落ちない程度）
木：休養
金：60min jog
土：30-40kmロング走（段階的にペース上げる）
日：120-180min LSD
■ステージ５「仕上げ期」(2-4w)
STEP1「レースペースに適応する」(2w)
月：休養
火：60min jog
水：レースペース走（10-15km）
木：休養
金：60min jog
土：30kmロング走（レースペースより10秒遅く）
日：120min LSD
STEP2「インターバルトレーニングで刺激を与える」(2w)
月：休養
火：60min jog
水：レースペース走（10-15km）
木：休養
金：60min jog
土：30km ロング走（段階的にペース上げる、レースペースより10秒遅く）
日：インターバル（1000m×5本）
■ステージ６「調整期」(1-2w)
STEP1「適度な刺激を与える」(1w)
月：休養
火：40-70min jog
水：10-15km レースペース走
木：休養
金：30-60min jog
土：120min LSD
日：20km ロング走／10km レース
STEP2「レース直前に最終刺激を与える」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：10-15km レースペース走
木：休養
金：30-60min jog
土：最終刺激 2km
日：30-40min jog
＋ 随時ウインドスプリント×３本
また、いちから走り込みのやり直しだ。
走れるようになったら、次の計画でトレーニングを始める予定。
＜eA式マラソン走力UPトレーニング＞
■ステージ１「準備期」←このステージはとばしてステージ２から始めるつもり
STEP1「ゆっくりjogで走り続けることに慣れる」
月：休養
火：30-40min jog
水：30-60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：30-60min jog
日：60-90min long jog
STEP2「long jogの時間を伸ばす」
月：休養
火：30-40min jog
水：30-60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：70-100min以上 long jog
日：60-90min long jog
■ステージ２「走り込み準備期」(3w)
STEP1「ゆっくり長く走るLSDに慣れる」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：30-60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：90-120min LSD
日：60-90min long jog
STEP2「120分以上のLSDを反復する」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：60min jog
木：休養
金：30-40min jog
土：120-150min LSD
日：60-90min long jog
STEP3「180分以上まで時間を伸ばす」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：8-10km 快調走（long jogより30秒ペースアップ）
木：休養
金：30-40min jog
土：150-180min LSD
日：90min long jog
■ステージ３「走り込み期」(7-11w)
STEP1「15-25kmロング走に取り組む」(3w)
月：休養
火：60min jog
水：70-90min long jog
木：休養
金：60min jog
土：15-25kmロング走（LSDより30秒ペースアップ）
日：120-180min LSD
STEP2「ロング走を25-30kmまで伸ばし、10-15kmミドルペース走を開始」(3w)
月：休養
火：60min jog
水：10-15km ミドルペース走（ロング走より15-30秒ペースアップ）
木：休養
金：60min jog
土：25-30km ロング走
日：120-180min LSD
STEP3「2種類のロング走とミドルペース走との３本立てに」(3w)
月：休養
火：60min jog
水：10-15km ミドルペース走
木：休養
金：60min jog
土：30km ロング走（速め）／35-40km ロング走（遅め）＝段階的ペースアップ
日：120-180min LSD
■ステージ４「プレ仕上げ期」(2-4w)
STEP1「坂道インターバルで負荷をかける」(4w)
月：休養
火：60min jog
水：坂道インターバル（1日７本、ペース落ちない程度）
木：休養
金：60min jog
土：30-40kmロング走（段階的にペース上げる）
日：120-180min LSD
■ステージ５「仕上げ期」(2-4w)
STEP1「レースペースに適応する」(2w)
月：休養
火：60min jog
水：レースペース走（10-15km）
木：休養
金：60min jog
土：30kmロング走（レースペースより10秒遅く）
日：120min LSD
STEP2「インターバルトレーニングで刺激を与える」(2w)
月：休養
火：60min jog
水：レースペース走（10-15km）
木：休養
金：60min jog
土：30km ロング走（段階的にペース上げる、レースペースより10秒遅く）
日：インターバル（1000m×5本）
■ステージ６「調整期」(1-2w)
STEP1「適度な刺激を与える」(1w)
月：休養
火：40-70min jog
水：10-15km レースペース走
木：休養
金：30-60min jog
土：120min LSD
日：20km ロング走／10km レース
STEP2「レース直前に最終刺激を与える」(1w)
月：休養
火：30-40min jog
水：10-15km レースペース走
木：休養
金：30-60min jog
土：最終刺激 2km
日：30-40min jog
＋ 随時ウインドスプリント×３本