自律訓練法
自律訓練法は、一種の自己催眠です。
誰でも どこでも いつでもできます。 習慣にすると良いでしょう。
気持ちが落ち込んだ状態に対して効果があります。
姿勢は、座っているか、寝ているかです。 目を閉じて、体の力を抜きます。
まず、( 両腕が重い ・・・ )、と思います。 そのように感じなくてもかまいません。
そのうち感じが出てきます。 感じが出てこなくても気にしないようにします。
次に、( 両足が重い ・・・ )、と思います。 そんな感じを意識します。
次には、( 両腕、両足が温かい ・・・ )、と思います。
そんな気分になります。 少しそんな感じが出てくるかもしれません。
次は、( 心臓が静かに打っている ・・・ )、と思います。
そして次は、( 呼吸が楽だ ・・・ )、です。 深呼吸をします。
リラックスして、楽になった呼吸を感じます。
次は、( おなかが温かい ・・・ )、です。
そして、( ひたいが涼しい ・・・ )、と思います。
そのように感じられれば、もっと良いでしょう。
繰り返しやっていれば、少しづつ感じるようになると思います。
以上ですが、このあと、たとえば、( 私は自信に満ちあふれている ・・・ )、
など、自己暗示したい言葉を繰り返して、つけ加えるのは良いことです。
しばらくして、ゆっくり目を開けます。
自己催眠とはいえ、危険はありません。
もう一つ、ブッダが教えておられた、四禅の内の、初禅を お伝えします。
仏典には、「 望むかぎり、諸々の欲を離れ、不善の事柄を離れ、
粗なる思考と、微細なる思考とをまだ伴っているが、遠離 ( おんり ) によって
生じた 喜楽のある初禅を成就して住む。」、とあります。
初禅のポイントは、遠離です。
雑念や思考が出てもかまわない、と説かれています。
まず、この世界、現実すべてから、できるだけ心を遠ざけます。
イメージの力を使っても良いでしょう。
苦しみ、悩み、欲、悔恨、自我、こだわり、その他いろいろな事柄から離れます。
そうすると心が自由になります。
そして、好きな環境をイメージして楽しみます。
花畑、海岸、極楽浄土、何でもかまいません。
すべてから解放された心を感じて、喜びと楽しさを味わいます。
これが初禅です。
気持ちがリフレッシュして、新しい力を発見できるかもしれませんね。
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