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「 光の 瞑想 」
( 1 ) 「 光の 瞑想 」
( 瞑想は、がんばったりしないで、 リラックスして、 いいかげんな気持ちで やる事が大切です。)
ソファーか、イスに座ります。 あるいは、あおむけに 寝ます。
寝た姿勢の場合は、足は 少し開き、腕も 体から少し離します。
リラックスして、呼吸をととのえ、全身の力を抜きます。 呼吸は 自然呼吸です。
静かで、安らかな気持ちを 味わいます。
好きな 光の色を 一つ選びます。 赤、 オレンジ、 ピンク、 金色、 黄色、 白、 などを
よく使いますが、 緑、 青、 などでも かまいません。 目は 軽く閉じます。
選んだ色の光をイメージして 全身を癒していきます。
まず 頭の中の 力を抜き、頭の中に 意識を置きます。 力は、抜いた、と思うだけで かまいません。
頭頂から、選んだ色の 光が入ってきて、頭の中を満たし、美しく 輝いていると、イメージします。
リラックスして、ぼんやりと、いいかげんな気持ちで イメージします。
集中しすぎたり、がんばらないで イメージします。 時間は 何分でもかまいません。
始めは、一箇所に 一分か 二分くらいで 良いでしょう。 光に意識を置いて、雑念を払います。
気持ちが 良くなってきたら、次に進みます。
胸の力を 抜きます。 胸の中に 意識を置きます。 そして その色の光が 胸の中に入ってきて、
胸の中で、美しく 輝いて ( 光って ) いると、イメージします。
胸は ストレスが 溜まりやすい所なので、光を強くしても 良いでしょう。
このようにして、次は、おなか ( 胃のあたり ) の中に 光をイメージします。
お腹の力を 抜きます。 光を 大きくします。
次は、下腹、( 腸、尾てい骨、股関節 ) の力を抜き、その中を 選んだ色の光が 輝くと、
イメージをします。
次は、ふとももから 足指先までを 光で癒します。
寝てしまっても かまいませんが、できるだけ 寝ないようにします。
気持ちが良いと 感じられれば、うまくいっているといえます。
終わる時は、目を開けて、ゆっくり 起き上がります。
( 2 ) 「 光の 内臓 瞑想 」
この瞑想も、リラックスして、体の力を 抜いて、光の色を、ぼんやり イメージします。
がんばったり、集中しすぎないようにします。
ソファーか、イスに 座ります。 上記の姿勢で 寝た姿でやっても 良いでしょう。
リラックスして、全身の力を抜き、呼吸を ととのえます。 目は軽く閉じます。
静かで、安らかな気持ちを 味わいます。
( 1 ) 頭 の 力を抜き、頭 ( 脳 ) の中に 意識を置きます。
頭の中に、金色の光が入ってきて、頭の中が、( 金色 ) に 輝いていると、イメージします。
気持ちの良さを 味わいます。 しばらくしたら、次に進みます。
( 2 ) 次に 肺 に 意識を置き、肺が、( 白く ) 美しく 輝いていると イメージします。
それぞれ、その内臓の光りの色に リラックスして意識を置きます。
( 3 ) 次は 肝臓 です。 肝臓の位置は 右わき腹です。
肝臓が、( 青い。) 青く輝いていると、イメージして、その 青い光に 意識を置きます。
( 4 ) 次は、心臓。 心臓は、( 赤い光 ) です。
心臓が 赤い光で 輝いていて、 心臓を包み、心臓を 癒していく イメージです。
( 5 ) 次は、胃と 腸。 お腹の力を 抜きます。
胃腸が オレンジ色 ( 火の色 ) に 光輝いていると、イメージします。
おなかの中が、温かく感じてくるかもしれません。
( 6 ) 次は、脾臓 ( ひぞう ) 。 脾臓の位置は、左わき腹です。
脾臓のあたりが、( 黄色 ) の光で 輝いていると、イメージします。
( 7 ) 次は、腎臓 ( じんぞう ) です。 位置は、腰の後ろです。
腎臓のあたりが、( 緑色 ) に、美しく 輝いていると、イメージします。
その 緑色の光に 意識を置きます。
( 8 ) 終わったなら、目を開け、ゆっくり起き上がります。
( 1 ) ( 2 ) の、光の瞑想、共に 明確に 光や 光の色 を 知覚できなくても かまいません。
何となく、そんな気持ちになれば、良いのです。 なれてくると、色を感じるようになります。
寝る時にするのも 良いでしょう。
日常の世界や 何か心配事があっても、それらは一旦忘れてやります。
インドの 古い仏典には、これと 同じ事が 書かれています。
「 人間の体は 七つの色に見える。 すなわち、 頭部は 金、 肺は 白、 肝は 青、
心臓は 赤、 胃と腸は 火の色、 脾臓は 黄、 腎は 黒、である。」
( 中部経典 )
腎臓については、黒い光りは イメージしにくいので、濃い 緑色の光りを イメージとして使います。
人体の各内臓には、その内臓の 気の色、( オーラ、エーテル、とも言います ) がある と言われて
います。 その内臓の エネルギーの色である とも言われます。 それにパワーを送ります。
現代のように、時代の 変化のスピードが速くなり、絶えず まわりの環境や、人間関係に
気をくばっていなければならない 日常に置かれていると、ストレスが たまります。
心と 頭を 休めたれり、癒す事は 大切です。
瞑想は、 誰でも、 いつでも、 どこでも でき、お金も かかりません。
習慣にすると、心身の健康につながります。 精神も 安定します。
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「 光の 瞑想 」
( 1 ) 「 光の 瞑想 」
( 瞑想は、がんばったりしないで、 リラックスして、 いいかげんな気持ちで やる事が大切です。)
ソファーか、イスに座ります。 あるいは、あおむけに 寝ます。
寝た姿勢の場合は、足は 少し開き、腕も 体から少し離します。
リラックスして、呼吸をととのえ、全身の力を抜きます。 呼吸は 自然呼吸です。
静かで、安らかな気持ちを 味わいます。
好きな 光の色を 一つ選びます。 赤、 オレンジ、 ピンク、 金色、 黄色、 白、 などを
よく使いますが、 緑、 青、 などでも かまいません。 目は 軽く閉じます。
選んだ色の光をイメージして 全身を癒していきます。
まず 頭の中の 力を抜き、頭の中に 意識を置きます。 力は、抜いた、と思うだけで かまいません。
頭頂から、選んだ色の 光が入ってきて、頭の中を満たし、美しく 輝いていると、イメージします。
リラックスして、ぼんやりと、いいかげんな気持ちで イメージします。
集中しすぎたり、がんばらないで イメージします。 時間は 何分でもかまいません。
始めは、一箇所に 一分か 二分くらいで 良いでしょう。 光に意識を置いて、雑念を払います。
気持ちが 良くなってきたら、次に進みます。
胸の力を 抜きます。 胸の中に 意識を置きます。 そして その色の光が 胸の中に入ってきて、
胸の中で、美しく 輝いて ( 光って ) いると、イメージします。
胸は ストレスが 溜まりやすい所なので、光を強くしても 良いでしょう。
このようにして、次は、おなか ( 胃のあたり ) の中に 光をイメージします。
お腹の力を 抜きます。 光を 大きくします。
次は、下腹、( 腸、尾てい骨、股関節 ) の力を抜き、その中を 選んだ色の光が 輝くと、
イメージをします。
次は、ふとももから 足指先までを 光で癒します。
寝てしまっても かまいませんが、できるだけ 寝ないようにします。
気持ちが良いと 感じられれば、うまくいっているといえます。
終わる時は、目を開けて、ゆっくり 起き上がります。
( 2 ) 「 光の 内臓 瞑想 」
この瞑想も、リラックスして、体の力を 抜いて、光の色を、ぼんやり イメージします。
がんばったり、集中しすぎないようにします。
ソファーか、イスに 座ります。 上記の姿勢で 寝た姿でやっても 良いでしょう。
リラックスして、全身の力を抜き、呼吸を ととのえます。 目は軽く閉じます。
静かで、安らかな気持ちを 味わいます。
( 1 ) 頭 の 力を抜き、頭 ( 脳 ) の中に 意識を置きます。
頭の中に、金色の光が入ってきて、頭の中が、( 金色 ) に 輝いていると、イメージします。
気持ちの良さを 味わいます。 しばらくしたら、次に進みます。
( 2 ) 次に 肺 に 意識を置き、肺が、( 白く ) 美しく 輝いていると イメージします。
それぞれ、その内臓の光りの色に リラックスして意識を置きます。
( 3 ) 次は 肝臓 です。 肝臓の位置は 右わき腹です。
肝臓が、( 青い。) 青く輝いていると、イメージして、その 青い光に 意識を置きます。
( 4 ) 次は、心臓。 心臓は、( 赤い光 ) です。
心臓が 赤い光で 輝いていて、 心臓を包み、心臓を 癒していく イメージです。
( 5 ) 次は、胃と 腸。 お腹の力を 抜きます。
胃腸が オレンジ色 ( 火の色 ) に 光輝いていると、イメージします。
おなかの中が、温かく感じてくるかもしれません。
( 6 ) 次は、脾臓 ( ひぞう ) 。 脾臓の位置は、左わき腹です。
脾臓のあたりが、( 黄色 ) の光で 輝いていると、イメージします。
( 7 ) 次は、腎臓 ( じんぞう ) です。 位置は、腰の後ろです。
腎臓のあたりが、( 緑色 ) に、美しく 輝いていると、イメージします。
その 緑色の光に 意識を置きます。
( 8 ) 終わったなら、目を開け、ゆっくり起き上がります。
( 1 ) ( 2 ) の、光の瞑想、共に 明確に 光や 光の色 を 知覚できなくても かまいません。
何となく、そんな気持ちになれば、良いのです。 なれてくると、色を感じるようになります。
寝る時にするのも 良いでしょう。
日常の世界や 何か心配事があっても、それらは一旦忘れてやります。
インドの 古い仏典には、これと 同じ事が 書かれています。
「 人間の体は 七つの色に見える。 すなわち、 頭部は 金、 肺は 白、 肝は 青、
心臓は 赤、 胃と腸は 火の色、 脾臓は 黄、 腎は 黒、である。」
( 中部経典 )
腎臓については、黒い光りは イメージしにくいので、濃い 緑色の光りを イメージとして使います。
人体の各内臓には、その内臓の 気の色、( オーラ、エーテル、とも言います ) がある と言われて
います。 その内臓の エネルギーの色である とも言われます。 それにパワーを送ります。
現代のように、時代の 変化のスピードが速くなり、絶えず まわりの環境や、人間関係に
気をくばっていなければならない 日常に置かれていると、ストレスが たまります。
心と 頭を 休めたれり、癒す事は 大切です。
瞑想は、 誰でも、 いつでも、 どこでも でき、お金も かかりません。
習慣にすると、心身の健康につながります。 精神も 安定します。
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